// Select the first submit button
// Function to get the current input value
// Function to open a URL in a new tab
// Add onclick event listener to the first submit button
event.preventDefault(); // Prevent the default action of the submit button
// Get the current input value at the moment the button is clicked
// Construct the new URL using the current input value
// Open the new URL in a new tab
// Call the function immediately to handle the initial state
// Check again every 500 milliseconds
فیلتر قیمت:
دسته بندی ها
- آرایشی و بهداشتی (143)
- بهداشت و سلامت (6)
- عطر (0)
- لوازم آرایشی (3)
- محصول مراقبت از مو (55)
- تقویت کننده مو (3)
- سرم مو (3)
- شامپو (37)
- شامپو انواع مو (0)
- شامپوی حجم دهنده (0)
- شامپوی ضد ریزش (0)
- شامپوی ضد شوره (0)
- شامپوی موهای رنگ شده (0)
- شامپوی موی چرب (0)
- شامپوی موی خشک (0)
- شامپوی موی فر (0)
- شامپوی موی معمولی (0)
- لوسیون مو (2)
- ماسک مو (3)
- تقویت کننده مو (3)
- محصولات بهداشت دهان و دندان (1)
- خمیر دندان (0)
- نخ دندان (0)
- محصولات مراقبت پوست (75)
- اسکراب صورت (0)
- کرم لایه بردار (0)
- ترمیم کننده (0)
- تونيك (1)
- روغن بدن (0)
- روغن آرگان (0)
- صابون (1)
- ضد آفتاب (4)
- اسکراب صورت (0)
- پرفروش ترین (11)
- تجهیزات پزشکی (0)
- ارتوپدی (0)
- تجهیزات ورزشی (0)
- دستگاه های خانگی (0)
- لوازم کمک درمانی (0)
- تخفیف ها (3)
- جدید ترین (8)
- محصولات جنسی (6)
- محصولات مادر و کودک (58)
- بارداری (4)
- شیرخشک (52)
- شیردهی (2)
- کودک و نوزاد (0)
- لوازم کودک و نوزاد (0)
- مکمل کودک و نوزاد (2)
- مکمل بدنسازی (26)
- آمینو اسید (3)
- ال آرژنین (0)
- ال کارنیتین (0)
- گلوتامین (0)
- مکمل bcaa (0)
- مکمل اچ ام بی (0)
- پروتئین بدنسازی (8)
- پروتئین بیف (0)
- پروتئین میلک اند اگ (0)
- پروتئین وی (2)
- سی ال ای (0)
- فیبر (0)
- کراتین (4)
- گینر (3)
- مولتی ویتامین ورزشی (0)
- آمینو اسید (3)
- مکمل غذایی و کمک درمانی (352)
- تنظیم وزن (4)
- محصولات کاهش وزن (1)
- مکمل افزایش وزن (0)
- محصولات ترک اعتیاد (2)
- محصولات کمک درمانی (67)
- بینایی (0)
- پروبیوتیک (3)
- خواب (0)
- دستگاه تنفسی (0)
- دیابت و قند خون (0)
- سرماخوردگی و آنفولانزا (5)
- سیستم ایمنی (5)
- فشار خون (0)
- قاعدگی (0)
- قرص استرس (0)
- قرص افزایش تمرکز (2)
- قرص پروبیوتیک (0)
- قرص تقویت حافظه (1)
- قرص تقویت سیستم ایمنی (0)
- قرص ضد افسردگی (0)
- قرص غضروف ساز (32)
- قلب و عروق (2)
- کبد (0)
- کلیه و مجاری ادراری (0)
- مکمل آقایان (86)
- مکمل بانوان (80)
- مکمل جنسی (11)
- افزایش میل جنسی خانم ها (0)
- افزایش میل جنسی مردان (8)
- بیبی چک (0)
- تقویت باروری (0)
- ژل لوبریکانت (2)
- کاندوم (0)
- مکمل زیبایی (27)
- قرص تقویت مو (24)
- قرص ضد ریزش مو (17)
- قرص ضد ریزش مو خانم ها (0)
- مکمل پوست (0)
- مکمل پوست مو و ناخن (26)
- مکمل ضد چروک و جوان کننده (0)
- مکمل کودکان (4)
- مکمل گیاهی (7)
- ویتامین ها مواد معدنی و ترکیبات مغذی (45)
- امگا 3 (0)
- قرص جوشان (0)
- مواد مغذی (0)
- مولتی ویتامین (0)
- ویتامین (0)
- بیوتین (0)
- قرص جوشان ویتامین C (0)
- ویتامین B12 (0)
- ویتامین B6 (0)
- ویتامین C (0)
- ویتامین D (0)
- ویتامین E (0)
- تنظیم وزن (4)
فیلتر براساس برند:
- آپوویتال | Apovital (6)
- آدریان سلامت | Adrian (2)
- آرین سلامت سینا | Arian Salamat Sina (4)
- آنتی ایجینگ | Antiaging (1)
- ابوت | Abbott (3)
- ابیان دارو | Abian Darou (6)
- ابیان فارمد | Abian Pharmed (0)
- اریکه | Erikeh (1)
- اس تی پی فارما | STP.Pharma (5)
- اسکار هیل | Scar Heal (2)
- ال اس پی | LSP Nutrition (0)
- الارو | Ellaro (7)
- ام کیو | MQ (1)
- او پی دی فارما | OPD Pharma (13)
- اویدرم | Eviderm (7)
- ایروکس | Irox (9)
- ایکس مارت | X Mart (4)
- ایموشن | Emotion (2)
- اینترافارم | Intrapharm (2)
- برونسون | Bronson (6)
- بهسا | Behsa (1)
- بی اس کی | BSK (6)
- بیومیل | Biomil (0)
- پریم | Prime (4)
- پی ان سی | PNC (9)
- تروویتال | TrueVital (2)
- تک ژن | TakGene (0)
- تندیس ویتا | Tandis Vita (1)
- ثمین | Samin (1)
- جالینوس | Jalinous (1)
- دارو افشان شایگان | Darou Afshan Shaygan (1)
- دانا | Dana (7)
- دایونیکس | Dayonix (0)
- درسا دارو | Dorsa darou (1)
- درماتیپیک | Dermatypique (2)
- دوون فارم | Daewon Pharm (2)
- رازان فارمد ایرانیان | Razan Pharmed (1)
- رازک | Razak (1)
- رزاویت | Rozavit (3)
- زرعطار | Zarattar (0)
- زیست اروند فارمد | Arvand Pharmed (4)
- ژن استار | Genestar (5)
- ساپلکس | Supplex (0)
- سانستول | Sanostol (1)
- سایتک نوتریشن | Scitec Nutrition (0)
- سروینا | Servina (8)
- سریتا | Cerita (15)
- سلامت پرمون امین | Salamat Parmon Amin (1)
- سلامت پرمون امین | Salamat Parmoon Amin (1)
- سنتروویت | Centrovit (2)
- سندروس | Sandrous (1)
- سوپرابیون | Suprabion (4)
- سیگل | Seagull (25)
- سینره | Cinere (23)
- شهردارو | Shahre Daru (2)
- عبیدی | Abidi Pharma (1)
- فارما لایف | Pharma Life (1)
- فارمانوترا | PharmaNutra (1)
- فاسبل | Fassbel (9)
- فاسکا | Fasska (3)
- فولیکا | Fulica (12)
- فیر هیون هلث | FairHaven Health (3)
- قائم دارو | Ghaem Darou (1)
- كارن | Karen (13)
- کاروسوس نچرال هلث | Carusos Natural Health (1)
- کاله | Kalleh (1)
- کاندید | Candid (2)
- کدکس | Kodex (4)
- کلاژینو | Collagino (2)
- کلیر | Clear (2)
- کواترفولیک | Quatrefolic (1)
- گل دارو | Goldaru (4)
- گلدن لایف | Golden Life (5)
- لافارر | La Farrerr (1)
- لاکتومیل | lactomil (1)
- لامینین | Laminin (10)
- لولی فارما | Lo Li Pharma (1)
- لیتولگزال | Litholexal (2)
- ماسکالی | MUSCULI (0)
- متیتا | Mateita (1)
- مدیلن | Medilann (2)
- میلوپا | Milupa (6)
- نانو حیات دارو | Nano Hayat Darou (1)
- نچرال ورلد | Natural World (5)
- نستله | Nestle (23)
- نوتراکس | Nutrax (1)
- نوتری بست | Nutri Best (1)
- نوتری کر | Nutri care (1)
- نوتریشیا | Nutricia (7)
- نیچر مید | Nature Made (0)
- نیچرز اونلی | Natures Only (5)
- نیکلایف | Nicolife (1)
- نیل فارمد | Neal Pharmed (0)
- هانسال | Hansal (2)
- های هلث | Hi Health (3)
- هلث اید | Health Aid (18)
- هلث برست | Health Burst (7)
- هولیستیکا | Holistica (5)
- وبر نچرالز | webber naturals (1)
- ویتابیوتیکس | Vitabiotics (17)
- ویتاپی | vitap (0)
- ویتالی تون | Vitally Tone (4)
- ویتان | Vitane (1)
- ویتاول | Vitawell (1)
- ویوا تیون | Viva Tune (9)
- یورو ویتال | Eurho Vital (25)
26 کالا
فیلتر ها
مرتبسازی بر اساس :
پروتئین وی آپوویتال | Apovital Whey Protein
5,060,000 تومانقیمت اصلی: 5,060,000 تومان بود.4,000,000 تومانقیمت فعلی: 4,000,000 تومان.
مشاهده بیشتر...کوتاه کردن...
زیر دسته بندی ها
-
مولتی ویتامین ورزشی
-
گینر (3)
گینر
«گینر» به گروهی از مکملهای پرکالری گفته میشود که ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و گاهی چربیهای سازگار، ویتامینها/مینرالها و آنزیمهای گوارشی را در یک سروینگ متمرکز میکنند تا رسیدن به مازاد انرژیِ هدفمند برای افزایش وزن و حجم عضلانی سادهتر شود. مخاطب اصلی گینر، افرادی هستند که با وجود برنامه تمرین و تغذیهٔ منظم، بهسختی وزن میگیرند (هاردگینرها) یا در فاز حجم به ابزار عملی برای بالا بردن کالری نیاز دارند. هدف این متن ارائهٔ راهنمایی علممحور، بیطرف و نیازمحور برای شناخت کارکرد، انواع و اصول انتخاب گینر است.تعریف و کارکرد گینر
گینرها یا «کربو–پروتئینها» فراوردههایی هستند که بهصورت پودر در قوطی/کیسه عرضه میشوند و پس از حلشدن در آب/شیر، یک نوشیدنی پرکالری و نسبتاً پرپروتئین میسازند. ایدهٔ اصلی ساده است: اگر کالریِ دریافتیِ روزانه از کالریِ مصرفی بیشتر باشد، بدن بهتدریج وزن میگیرد؛ گینر با فراهمکردن کالری بالا در حجم کم، این مازاد را قابلدسترستر میکند—بهخصوص برای کسانی که اشتهای محدود، زمان کم یا برنامههای تمرینی پرفشار دارند. نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها معمولاً تعیینکنندهٔ سرعت وزنگیری و «خشکی» نتیجه است: هرچه نسبت کربوهیدرات بالاتر باشد، وزنگیری سریعتر اما ریسک افزایش چربی بیشتر میشود؛ نسبتهای پایینتر معمولاً «خشکتر» محسوب میشوند. از نگاه عملکردی، کربوهیدراتهای زوددسترس (مثل مالتودکسترین) برای پرکردن گلیکوژن و پشتیبانی از توان تمرین مفیدند و پروتئینِ کامل (معمولاً وی) پیشساز ترمیم و سنتز پروتئین عضله را تأمین میکند. برخی فرمولها حاوی چربیهای سالم، فیبر، آنزیمهای گوارشی یا ویتامین/مینرالاند تا تحمل گوارشی بهتر و پوشش ریزمغذیها فراهم شود. با این حال، گینر جایگزین غذای کامل نیست؛ اگر وعدههای اصلی نادیده گرفته شوند، خطر کمبود ریزمغذیها یا دریافت نامتوازن چربی/فیبر افزایش مییابد. گزارهٔ کلیدی این است: اول برنامه غذاییِ متنوع و سپس گینر برای پر کردن فاصلهٔ کالری/پروتئین. از نظر کاربری، «گینر» بیشتر در فاز حجم و برای هاردگینرها منطقی است؛ در مقابل، ورزشکارانی که حجم خشک میخواهند یا وزنگیری برایشان آسان است، بهتر است سراغ نسبتهای پایینتر یا حتی مکملهای پروتئینیِ کمقند بروند. در افراد با شرایط پزشکی (دیابت، بیماریهای کلیوی/کبدی) تصمیمگیری باید نسخهمحور باشد.انواع گینر
در نبود زیرشاخههای ازپیشتعریفشده، بهترین راه برای دستهبندی «انواع گینر» تکیه بر نسبت کربوهیدرات به پروتئین و منبع پروتئین است. زیرگروههای زیر ۲–۴ جمله برای تمایز، کاربرد و نکات انتخاب ارائه میکنند.گینر ۵ به ۱ (کالریِ سنگین برای هاردگینر)
برای کسانی که بسیار سخت وزن میگیرند یا به افزایش سریعتر وزن نیاز دارند. سرعت وزنگیری بالاتر است اما کنترل چربیِ اضافه به برنامهٔ تمرین و کیفیت بقیهٔ وعدهها وابسته است. برای شروع، تحمل گوارشی را با نصف سروینگ بسنجید.گینر ۴ به ۱
هنوز پرکالری و مناسب فاز حجم، اما کمی متعادلتر از ۵:۱. اگر اشتهای متوسط دارید و میخواهید از جهش ناگهانی قند/کالری پرهیز کنید، این نسبت انعطافپذیری خوبی میدهد. زمانبندی نزدیک تمرین، ریکاوری را بهبود میدهد.گینر ۳ به ۱ (تعادلِ کارآمد)
گزینهٔ میانه برای اغلب کاربران که به پیشروی وزنی قابلقبول بدون ریختنِ زیاد به ذخایر چربی تمایل دارند. میتواند بین وعدهها یا پس از تمرین مصرف شود و با رژیمِ پروتئینمحورِ کافی، نتیجهٔ «تمیزتری» بدهد.گینر ۲ به ۱
برای کسانی که وزنگیریشان خیلی دشوار نیست و در پیِ حجمِ کنترلشده و «خشکتر» هستند. اگر از قبل کربوهیدرات خوبی از غذا میگیرید، این نسبت به حفظ تعادلِ قند/چربی کمک میکند.گینر ۱٫۴ به ۱ (نیمهلین)
معمولاً کمقندتر و مناسب افرادی که به افزایش کالری ملایم نیاز دارند. با این حال، اگر واقعاً هاردگینر هستید، ممکن است برای رسیدن به مازاد انرژی کافی دو سروینگ کوچکتر در روز لازم باشد.گینر بر پایهٔ منبع پروتئین (لبنی/گیاهی/ترکیبی)
بیشتر گینرها از وی بهعنوان منبع پروتئین استفاده میکنند؛ برخی فرمولها سویا/نخود/برنج یا بلِندهای گیاهی دارند که برای عدمتحمل لاکتوز یا ترجیحات غذایی مناسباند. معیار تصمیم، گرم پروتئین واقعی در سروینگ، پروفایل اسیدهای آمینه و تحمل گوارشی است، نه صرفاً برچسب «گیاهی» یا «لبنی».نحوه انتخاب و مواد مؤثره
انتخاب یک «مکمل گینر» خوب یعنی دقیقاً همان چیزی را بگیرید که نیاز دارید—نه بیشتر. چارچوب زیر کمک میکند تصمیمی روشن و پایدار بگیرید. ۱) نسبت کربوهیدرات/پروتئین و کالریِ هر سروینگ ابتدا مازاد انرژیِ هدف را در کل روز محاسبه کنید؛ سپس ببینید هر سروینگ گینر چه سهمی از آن را پوشش میدهد. برای هاردگینرها، نسبتهای ۴–۵:۱ معقول است؛ برای حجم خشکتر، ۲–۳:۱ یا حتی ۱٫۴:۱ منطقیتر است. مراقب باشید گینر «قبل از وعدهٔ اصلی» اشتها را نابود نکند؛ قرار نیست جای غذای کامل را بگیرد. ۲) گرم پروتئینِ خالص و منبع آن وزن پیمانه با «گرم پروتئین» برابر نیست. جدول تغذیهای را برای گرم پروتئین بهازای هر سروینگ و هر ۱۰۰ گرم بخوانید. وی (کنسانتره/ایزوله) معمولاً پروفایل اسیدهای آمینهٔ کاملی دارد؛ در گیاهیها، بلِند نخود/برنج یا سویا به کاملشدن پروفایل کمک میکند. اگر لاکتوز برایتان چالش است، به سراغ فرمولهایی با ایزولهٔ وی یا پروتئینهای فاقد لبنیات بروید. ۳) کیفیت کربوهیدرات بخش زیادی از کربوهیدرات گینرها از مالتودکسترین یا ترکیبی از دکستروز/نشاستههای فرایندشده میآید؛ برخی برندها از منابع پیچیدهتر (جو فرآوریشده، ایزومالتولوز) استفاده میکنند که ممکن است تحمل بهتری برای برخی کاربران داشته باشد. اگر مستعد آکنه یا نوسان قندخون هستید، به کل قندهای افزوده در هر سروینگ توجه کنید. ۴) چربیها، فیبر و آنزیمهای گوارشی چربیهای اضافهشده باید کیفیت داشته باشند (بهجای چربیهای اشباع افزودنی بیجهت). وجود فیبر محلول میتواند به تحمل گوارشی کمک کند. آنزیمهای گوارشی (لاکتاز/پروتئاز/آمیلاز) در برخی فرمولها به هضم بهتر یاری میرسانند—ویژهٔ افرادی که با نوشیدنیهای غلیظ مشکل دارند. ۵) افزودنیهای کارکردی (کراتین/بتاآلانین/آمینواسیدها) برخی گینرها با کراتین یا BCAA غنی شدهاند؛ این افزودهها اجباری نیستند و میتوانید جداگانه و دوزِ شفاف مصرف کنید. ارزشگذاری کنید: آیا واقعاً به این ترکیبات در همان سروینگ نیاز دارید یا ترجیح میدهید کنترل دوز را جداگانه حفظ کنید؟ ۶) آلرژنها و تحمل فردی اگر به سویا یا لاکتوز حساسید، برچسب «فاقد» را دقیق بخوانید و از فرمولهای سازگار استفاده کنید. در شروع مصرف، با نصف پیمانه تحمل را بسنجید و سپس به دوز کامل برسید تا از نفخ/دلآشوب پیشگیری شود. ۷) شفافیت برچسب و اصالت محصولی را انتخاب کنید که گرم پروتئین/کربوهیدرات/چربی، نوع منابع، هشدارهای آلرژن و تعداد سروینگ را شفاف اعلام کرده باشد. از فروشگاههای معتبر خرید کنید و برچسب اصالت، تاریخ انقضا و شرایط نگهداری را بررسی نمایید؛ حملونقل و دمای نامناسب میتواند کیفیت پودر را کاهش دهد. ۸) همراستایی با برنامهٔ غذایی و تمرین گینر زمانی بهترین نتیجه را میدهد که بر بستری از وعدههای کامل و تمرین پیشرونده بنشیند. اگر در یک روز تمرین نکردید یا وعدههای کافی داشتید، لزومی ندارد به هر قیمتی گینر را «به سهم ثابت» برسانید؛ انعطافپذیری هوشمند از پرخوریِ ناخواسته پیشگیری میکند.روش مصرف و زمانبندی
هدف از زمانبندی «گینر» این است که مازاد انرژیِ هدفمند بسازید، نه صرفاً یک نوشیدنیِ پُرکالری بیبرنامه. گینر را در ساعاتی مصرف کنید که هم تحمل گوارشی خوبی دارید و هم اشتهای وعدههای اصلیتان را خراب نمیکند—برای بسیاری از افراد، بینوعدهها و نزدیکِ تمرین بهترین کار میکند. پیش از شروع برنامه، مازاد کالری روزانهتان را (بر اساس هدف و تمرین) تخمین بزنید و جای گینر را در همان چارچوب ببینید؛ بدون مازاد معنادار، وزنگیری رخ نمیدهد.قبل یا بعد از تمرین؟
اگر از آخرین وعده چند ساعت گذشته، یک سروینگ کوچک پیش از تمرین میتواند انرژی و تمرکز را بهتر کند؛ پس از تمرین هم یک سروینگ کاملتر به پرشدن گلیکوژن و تأمین پروتئین کمک میکند. روزهای بدون تمرین، گینر را به شکل بینوعده استفاده کنید تا هم کالری روز جمع شود و هم اشتهای وعدههای اصلی کم نشود. این انعطافپذیری باعث میشود مازاد انرژی پایدار و قابلکنترل باشد.با آب یا با شیر؟
هر دو گزینه قابلقبولاند: مخلوطکردن با شیر پروتئین و کالری را بالاتر میبرد (مناسب هاردگینرها) و حلکردن در آب سبکتر و قابلهضمتر است (وقتی میخواهید قند/کالری را کنترل کنید). اگر به لاکتوز حساسید یا با لبنیات مشکل دارید، روشِ آب یا شیرهای گیاهیِ سازگار را امتحان کنید و نصف سروینگ را برای آزمون تحمل شروع کنید.اندازهٔ سروینگ و مخلوطسازی
وزن پیمانه لزوماً معادل «کالریِ نیاز شما» نیست؛ از نصف پیمانه آغاز کنید و ظرف ۳–۷ روز به دوز کامل برسید تا نفخ/دلآشوب رخ ندهد. پودر را با مایعِ خنک کاملاً تکان دهید تا یکنواخت شود؛ شیکهای خیلی غلیظ الزاماً بهتر نیستند و میتوانند تحمل را کم کنند—در صورت سنگینی، رقیقتر کنید.زمانبندی نسبت به وعدههای اصلی
منطق ساده است: گینر باید فاصلهٔ کالری را پُر کند، نه جای غذا را بگیرد. اگر گینر اشتهای وعدهٔ ناهار/شام را میکاهد، آن را به میانوعدهٔ بعدی منتقل کنید یا دوز را نصف کنید. در فاز حجمِ تمیز، پخشِ هوشمندانهٔ گینر در ۲–۳ نوبت کوچک بهجای یک شیکِ غولپیکر، کیفیت وزنگیری را بهتر میکند.مدیریت مازاد انرژی در روزهای تمرین/استراحت (H2 پویا)
روز تمرین، بخش بیشتری از مازاد را نزدیکِ تمرین بگذارید (¼ تا ½ مازاد پیش از تمرین یا بلافاصله بعد از آن) تا هم ریکاوری گلیکوژن و هم دریافت پروتئین بهموقع باشد. روز استراحت، همان مازاد را در میانوعدههای سبک پخش کنید و کالری وعدههای اصلی را ثابت بگذارید. نتیجهٔ بهتر زمانی میآید که گینر بر بستری از وعدههای متعادل سوار شود—نه اینکه جایگزین بشقاب پروتئین/فیبر/سبزیجات شود.اشتباهات رایج در مصرف گینر (و راهحلها) (H2 پویا)
- مازادِ بیحساب: زیادهروی، وزنگیری ناهمگون و افزایش چربی/کبد چرب را محتمل میکند؛ مازاد را حسابشده نگه دارید و پیشرفت را هفتگی پایش کنید.
- نادیدهگرفتن کیفیت کربوهیدرات: برخی فرمولها قند سادهٔ بالا دارند؛ اگر مستعد آکنه/نوسان قند خونید، برچسب را دقیق بخوانید و زمانبندی را نزدیک تمرین بگذارید.
- جایگزینکردن با غذا: گینر باید «فاصله» را پُر کند نه «سقف» را بشکند—وگرنه کمبود ریزمغذیها/فیبر محتمل است.
- شروع با دوز کامل: برای کاهش نفخ/دلآشوب، از نصف پیمانه شروع و تدریجی افزایش دهید.
گینر یا وی پروتئین—چه زمانی کدام؟ (H2 پویا)
گینر برای ساخت مازاد انرژی طراحی شده و نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتری دارد؛ وی پروتئین تمرکز را بر پروتئینِ کامل با قند/چربی کمتر میگذارد. اگر وزنگیری برایتان سخت است یا در فاز حجم هستید، گینر منطقی است؛ اگر میخواهید حجم خشکتر داشته باشید یا کالری را کنترل کنید، وی (در کنار کربوهیدراتِ غذایی) انتخاب دقیقتری است. بسیاری از برنامهها در روزهای پُرتمرین از ترکیب وی پس از تمرین + گینر در میانوعده بهره میبرند.نگهداری و پایداری محصول (H2 پویا)
کیفیت پودر به رطوبت/حرارت/نور حساس است: درِ قوطی را محکم ببندید، در جای خشک و خُنک (حدود ۲۰–۲۱°C) نگه دارید و از محیطهای گرم/مرطوب دوری کنید. پس از بازشدن، تلاش کنید ظرف حداکثر سه ماه مصرف شود تا طعم، حلشوندگی و یکنواختیِ پودر افت نکند. قاشق مرطوب را داخل قوطی نبرید و درب را سریع ببندید.ایمنی، تداخلات و موارد منع مصرف
برای اغلب افراد سالم، «گینر» در چارچوبِ نیاز کالری ایمن است؛ اما ایمنی نهایی به دوز روزانه، کیفیت ترکیبات و وضعیت سلامت بستگی دارد. عوارض خفیف ممکن است شامل نفخ، دلآشوب یا جوشهای پوستی در فرمولهای پُرشکر باشد—با تقسیم دوز، انتخاب نسبتهای متعادلتر و نزدیک کردن مصرف به تمرین، تحمل معمولاً بهتر میشود. در صورت علائم غیرمعمول یا ماندگار، مصرف را متوقف و ارزیابی پزشکی بگیرید.تداخلات قابلتوجه
- داروها و مکملهای دیگر: اگر دارو/مکمل خاصی میگیرید، پزشک/داروساز را در جریان بگذارید تا زمانبندی تجویز شود؛ این کار از تداخل جذب/اثر پیشگیری میکند.
- عدمتحمل لاکتوز یا آلرژیهای غذایی: در صورت حساسیت به لبنیات/سویا، سراغ فرمولهای سازگار بروید و روش مخلوطسازی را به آب یا شیرهای گیاهی تغییر دهید.
- دیابت و بیماریهای کبدی/کلیوی: چون گینر معمولاً قند و کالری بالایی دارد، در این شرایط فقط با نسخه و پایش استفاده کنید.
راهنمای برچسبخوانیِ ایمن
- نسبت کربوهیدرات/پروتئین و کل قند افزوده را ببینید؛ برای حجم تمیز، سراغ نسبتهای متعادلتر بروید.
- حجم سروینگ و تعداد سروینگ را با دورهٔ هدفتان هماهنگ کنید؛ شروع آرام و افزایش تدریجی دوز، تحمل را بالا میبرد.
- شرایط نگهداری و تاریخ مصرف را جدی بگیرید تا پودر رطوبت نگیرد و کیفیتش افت نکند.
برندها و اصالت کالا
بازار «گینر» پر از نامهای آشنا و ناشناس است؛ هدف از اشاره به برندها، صرفاً راهنمایی بیطرفانه برای مقایسهی برچسبهاست، نه تبلیغ. برای اطمینان از اصالت، به این چکپوینتها دقت کنید: شماره مجوز و تاریخ انقضا خوانا، سری ساخت و هولوگرام/شناسه رهگیری، کیفیت چاپ و پلمب سالم، امکان استعلام اصالت، بروشور فارسی معتبر، و اعلام شفاف آلرژنها (لاکتوز/سویا/گلوتن). اگر ورزشکار رقابتی هستید، جستوجوی گواهیهای طرفِ سوم (عدم آلودگی به مواد ممنوعه) ارزش افزوده است. فرقی نمیکند محصول وارداتی باشد یا تحتلیسانس؛ شفافیت ترکیب و دوزها و سابقهی پاسخگویی برند اهمیت بیشتری دارد.قیمت و خرید گینر
اختلاف قیمت گینرها معمولاً از این متغیرها میآید: نسبت کربوهیدرات به پروتئین (۵:۱ تا ۱٫۴:۱)، گرم پروتئین واقعی در هر سروینگ و بهازای ۱۰۰ گرم پودر، منبع پروتئین (وی کنسانتره/ایزوله یا گیاهی)، کیفیت کربوهیدرات (مالتودکسترین صرف یا مخلوطهای متعادلتر)، وجود آنزیمهای گوارشی/فیبر، و وزن خالص/تعداد سروینگ. برای مقایسهی منصفانه، بهجای قیمت قوطی، «قیمت بهازای هر ۱۰۰ کالری» یا «قیمت بهازای هر گرم پروتئین» را ملاک بگذارید و بعد آن را با نیاز کالری روزانه و تحمل گوارشی خود تراز کنید. هنگام خرید آنلاین، فیلترها را بر اساس نسبت کربوهیدرات/پروتئین، گرم پروتئین، اندازهی بسته، آلرژنها و شکل مخلوطسازی (آب/شیر) تنظیم کنید و نظر کاربران را فقط بهعنوان سیگنال ثانویه در نظر بگیرید.سوالات متداول گینر
۱) گینر دقیقاً چه کاری میکند؟ گینر یک نوشیدنی پُرکالری با پروتئین و کربوهیدرات است که رسیدن به مازاد انرژیِ هدفمند را ساده میکند؛ یعنی همان چیزی که برای افزایش وزن/حجم به آن نیاز دارید. جای غذای کامل را نمیگیرد و باید بر بسترِ وعدههای متعادل مصرف شود. ۲) گینر بهتر است یا وی پروتئین؟ گینر برای بالا بردن کالری طراحی شده و نسبت کربوهیدراتش بالاتر است؛ وی پروتئین تمرکز را روی پروتئینِ کامل با قند کمتر میگذارد. اگر هاردگینر هستید یا در فاز حجم، گینر منطقیتر است؛ برای حجم «خشکتر»، وی + کربوهیدرات غذایی دقیقتر است. ۳) چه نسبتی از کربوهیدرات به پروتئین انتخاب کنم؟ برای وزنگیری سریعتر، نسبتهای ۴–۵:۱ رایجاند؛ اگر میخواهید کنترل چربی بهتر باشد، ۲–۳:۱ یا حدود ۱٫۴:۱ انتخابهای متعادلتریاند. انتخاب نهایی را با بودجهی کالری، شدت تمرین و تحمل گوارشی بسنجید. ۴) روزهای بدون تمرین هم گینر بخورم؟ بله، اما بهعنوان بینوعده و با دوز تقسیمشده تا اشتهای وعدههای اصلی خراب نشود. مازاد انرژی باید پایدار باشد، نه جهشی؛ پایش هفتگیِ وزن و دور کمر راهنمای تنظیم دوز است. ۵) با آب بهتر است یا با شیر؟ شیر کالری و پروتئین را بالا میبرد (مفید برای هاردگینرها)؛ آب سبکتر و قابلهضمتر است (برای کنترل قند/کالری). اگر به لاکتوز حساسید، آب یا شیرهای گیاهیِ سازگار را امتحان کنید. ۶) از چه دوزی شروع کنم؟ برای کاهش نفخ و دلآشوب، با نصف پیمانه شروع کنید و ظرف چند روز به دوز کامل برسید. شیک خیلی غلیظ الزاماً بهتر نیست—در صورت سنگینی، رقیقتر کنید و آهسته بنوشید. ۷) گینر باعث چربی شکمی میشود؟ اگر مازاد کالری بیشازحد باشد یا برنامهی تمرینی پیشرونده نداشته باشید، احتمال افزایش چربی بالاتر میرود. راهحل: مازادِ حسابشده، توزیع هوشمند بینوعدهها، و تمرین مقاومتی منظم. ۸) ترکیب گینر با کراتین خوب است؟ اجباری نیست، اما رایج است: کراتین میتواند توان خروجی تمرین را بهبود دهد و گینر مازاد انرژی را فراهم میکند. اگر ترکیب میکنید، دوزها را شفاف نگه دارید و زمانبندی را حول تمرین تنظیم کنید. ۹) اگر جوش میزنم چه کار کنم؟ به کلِ قندهای افزوده توجه کنید و مصرف را نزدیک تمرین قرار دهید. در صورت حساسیت، بهجای یک شیک بزرگ، دو وعدهی کوچکتر و فرمولهای با قند پایینتر را امتحان کنید. ۱۰) گینر برای بانوان مناسب است؟ بله؛ معیار، هدف و نیاز کالری است، نه جنسیت. اگر قصد کنترل ترکیب بدن دارید، نسبتهای متعادلتر و پایش هفتگی را در اولویت قرار دهید. در بارداری/شیردهی، تصمیم باید نسخهمحور باشد. ۱۱) نوجوانان میتوانند استفاده کنند؟ در سن رشد، رژیمِ کامل و آموزشِ تغذیه مقدم بر مکمل است. استفاده از گینر باید با نظارت والد/متخصص و هماهنگ با تمرینِ اصولی باشد. از مازادهای افراطی پرهیز کنید. ۱۲) چطور یک گینر «اصل» را تشخیص دهم؟ به شفافیت جدول تغذیهای، کیفیت چاپ، سری ساخت/مجوز، پلمب سالم، و امکان استعلام اصالت توجه کنید. فروشگاه معتبر و سابقهی پاسخگویی برند، ریسک خرید بد را کم میکند. ۱۳) گینر را چه مدت مصرف کنم؟ معمولاً ۸–۱۲ هفته برای مشاهدهی روند وزنگیری زمان لازم است؛ سپس بر اساس هدف و پیشرفت، ادامه یا تغییر نسبت را تصمیم بگیرید. پایش هفتگی و عکسِ آینهای از روند، مفید است. ۱۴) اگر دیابت دارم چطور؟ به دلیل قند و کالری بالای بسیاری از گینرها، مصرف باید نسخهمحور و تحت پایش باشد. نسبتهای متعادلتر و توزیع دوز نزدیک تمرین، معمولاً گزینهی کمریسکتری است. ۱۵) گینر گیاهی بهتر است یا لبنی؟ هیچکدام ذاتاً «بهتر» نیستند؛ معیار، گرم پروتئین واقعی، پروفایل اسیدهای آمینه و تحمل شماست. اگر لاکتوز مشکلساز است، گیاهیها یا ایزولهی کملاکتوز را بررسی کنید. ۱۶) بهترین زمان مصرف کِی است؟ برای بسیاری از افراد، پیش و پس از تمرین و نیز بینوعدهها بهترین کار میکند؛ روز استراحت، در میانوعدههای سبک پخش کنید تا اشتهای وعدههای اصلی حفظ شود. ۱۷) با ویتامینها/مینرالها همزمان بخورم؟ لزومی ندارد در همان لیوان ترکیب کنید. اگر مکملهای دیگری میگیرید، زمانبندی جداگانه میتواند تحمل گوارشی را بهتر کند و همپوشانی دوزها را قابلکنترلتر سازد. ۱۸) نگهداری درست چطور است؟ درب ظرف را محکم ببندید، دور از رطوبت/حرارت/نور نگه دارید و قاشق مرطوب داخل قوطی نبرید. پس از باز شدن، تلاش کنید ظرف چند ماه مصرف شود تا طعم و حلشوندگی افت نکند. ۱۹) اگر اشتهایم را میکاهد چه کنم؟ دوز را نصف و به دو نوبت تقسیم کنید یا زمان مصرف را از وعدهی اصلی دور کنید. استفاده از آب بهجای شیر و اضافهکردن فیبر محلول میتواند کمک کند. ۲۰) میتوانم داخل اسموتی خانگی بریزم؟ بله، اما مراقب کالری پنهان (کره بادامزمینی، عسل، بستنی) باشید تا از مازاد هدف فراتر نروید. در شروع، ترکیبهای سادهتر را امتحان کنید تا تحملتان روشن شود. اکنون که با اصول انتخاب، زمانبندی، ایمنی و خرید آشنا شدید، فهرست محصولات را بر اساس نسبت کربوهیدرات/پروتئین، گرم پروتئین، اندازهی بسته و آلرژنها فیلتر کنید و سپس «قیمت بهازای هر ۱۰۰ کالری/هر گرم پروتئین» را مقایسه کنید. اگر بیماری زمینهای یا رژیم خاص دارید، انتخاب نهایی را با پزشک/داروساز هماهنگ کنید. برای خرید محصولات این دسته بندی، از همین صفحه اقدام کنید و برای دیدن مجله دارویابی کلیک کنید. برای دیدن دیگر محصولات مکمل بدنسازی به صفحات مربوطه مراجعه کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد محصول و یا نحوه خرید محصول با مراجعه به صفحه تماس با ما سوالات خود را مطرح کنید. همچنین برای اطلاع از تخفیف ها و پر فروش ترین محصولات میتوانید به این صفحات مراجعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر از داروخانه آنلاین دارویابی میتوانید به صفحه درباره ما مراجعه کنید. -
کراتین (4)
-
فیبر
-
سی ال ای
-
پروتئین بدنسازی (8)
پروتئین بدنسازی
«پروتئین بدنسازی» نامی است برای گروهی از فراوردههای تغذیهای که بهصورت پودر، نوشیدنی یا بارِ پروتئینی عرضه میشوند و هدفشان کمک به تأمین پروتئین کافی در کنار رژیم و تمرین است؛ نه جایگزینیِ غذا یا درمان بیماریها. نقش اصلی آنها پشتیبانی از سنتز پروتئین عضلانی، ترمیم ریزآسیبهای ناشی از تمرین و کمک به رسیدن به اهدافی مانند حفظ توده خالص، افزایش حجم یا بهبود ریکاوری است. اصل بنیادین در استفاده از پروتئین بدنسازی «نیازمحوری و پایبندی» است: یعنی انتخاب نوع و دوز مطابق هدف، وضعیت سلامتی، بودجه و تحمل گوارشی. این متن با لحن بیطرف و علمی و مطابق دستورالعمل نگارشیِ ارائهشده تدوین شده است.تعریف و کارکرد پروتئین بدنسازی
پروتئینها از واحدهایی به نام اسیدهای آمینه تشکیل شدهاند و برای ساخت و نگهداری عضله، آنزیمها، هورمونها و بافتهای حیاتی ضروریاند. در بدنسازی و ورزشهای مقاومتی، فشار تمرینی باعث ریزآسیبهای کنترلشده در الیاف عضلانی میشود؛ بدن برای ترمیم و سازگاری، به پروتئین کافی نیاز دارد. «پروتئین بدنسازی» با فراهمکردن منبعی متمرکز و قابلدسترسی، شکاف دریافت پروتئینِ روزانه را—بهخصوص هنگام محدودیت زمانی، اشتهای پایین، یا رژیمهای خاص—پُر میکند. بااینحال، بیشخوری پروتئین لزوماً به معنای رشد بیشتر نیست؛ اولویت همچنان با رژیم متعادل، کف انرژی کافی و برنامه تمرینی درست است. مکمل، ابزار کمکی است تا رسیدن به سهم هر وعده از پروتئین (و کیفیت اسیدهای آمینهی ضروری) سادهتر شود. نکات کلیدی کارکردی:- هدفِ مکمل، افزایش دسترسی پروتئین کامل و بهبود سهولت مصرف است؛ نه جایگزینی وعدههای غذایی.
- کیفیت پروتئین (کامل بودن پروفایل اسیدهای آمینه و سهم لوسین)، پایبندی در طول زمان و تناسب با هدف (حجم، کات، نگهداری) اهمیت بیشتری از «نام محصول» دارد.
- انتخاب هوشمند شامل بررسی گرم پروتئینِ خالص در هر سروینگ، قند/چربی افزوده، هضمپذیری و تداخلهای احتمالی با حساسیتهای غذایی است.
انواع پروتئین بدنسازی
در نبود زیرشاخههای ازپیشتعریفشده، میتوان «انواع پروتئین بدنسازی» را بر پایهی منبع، سرعت هضم و پردازش، به چند گروه اصلی تقسیم کرد. هر زیرگروه زیر در ۲–۴ جمله تفاوتها، کاربرد و نکات انتخاب را مرور میکند.وی (Whey) کنسانتره
پرمصرفترین نوع، با هضم نسبتاً سریع و پروفایل اسیدهای آمینهی کامل. معمولاً در هر سروینگ ۶۰–۸۰٪ پروتئین خالص (باقیِ وزن، کرب/چربی/رطوبت) دارد. اگر عدمتحمل لاکتوز ندارید و به دنبال محصولی اقتصادی با طعمهای متنوع هستید، وی کنسانتره نقطه شروع خوبی است.وی ایزوله (Whey Isolate)
با فیلتراسیون بیشتر و لاکتوز/چربی کمتر، درصد پروتئینِ بالاتری نسبت به کنسانتره میدهد. برای افرادی که به دنبال کالری اضافهی کمتر یا هضم تمیزترند مناسب است. بهطور معمول گرانتر است؛ مزیت اصلی، پروتئین بر گرم بالاتر و تحمل بهتر در حساسیتهای خفیف به لاکتوز است.کازئین
پروتئین شیر با هضم آهستهتر؛ آزادسازی تدریجی اسیدهای آمینه میتواند بین وعدههای طولانی یا پیش از خواب مفید باشد. برای افرادی که به «احساس سیری طولانیتر» نیاز دارند نیز جذاب است. اگر رفلاکس یا حساسیت به لبنیات دارید، تحمل فردی را بسنجید.ترکیبی (Blend)
ترکیب چند منبع—معمولاً وی سریعهضم + کازئین آهستههضم و گاهی ایزوله—برای پوشش طیفی از سرعت جذب. این راهبرد میتواند سطح اسیدهای آمینهی پایدارتری در چند ساعت ایجاد کند و برای استفاده بهعنوان میانوعدهی پروتئینیِ کامل مفید است. برچسب را برای نسبت هر منبع بررسی کنید.سفیده تخممرغ
پروتئینی کامل، بدون لاکتوز و با هضمپذیری خوب. برای کسانی که لبنیات نمیخورند یا به لاکتوز حساساند گزینهی ارزشمندی است. بافت مایع/فومی برخی برندها ممکن است برای همه خوشایند نباشد؛ آزمایش شخصی مهم است.پروتئینهای گیاهی (نخود/سویا/برنج و ترکیبی)
سویا پروتئینِ کاملی با سابقه مصرف طولانی است؛ نخود و برنج اغلب در ترکیب بهکار میروند تا پروفایل اسیدهای آمینه تکمیل شود. این گروه برای وگانها/گیاهخواران یا افرادی با عدمتحمل لبنیات مناسب است. هنگام انتخاب، به گرم پروتئین خالص در هر سروینگ و وجود آنزیمهای گوارشیِ افزوده برای بهبود هضم دقت کنید.نحوه انتخاب و مواد مؤثره
انتخاب «پروتئین بدنسازی» خوب یعنی دقیقاً همان چیزی را بگیرید که نیاز دارید—نه بیشتر. چارچوب زیر کمک میکند تصمیمی شفاف و پایدار بگیرید: ۱) گرم پروتئینِ واقعی در هر سروینگ برچسب را دقیق بخوانید: وزن پیمانه با «گرم پروتئین» برابر نیست. محصولاتی که با حجمدهندههای کربوهیدراتی یا پرکنندهها سنگین شدهاند، نسبت پروتئین به وزنِ پیمانهی پایینتری دارند. معیار بهتر، گرم پروتئین بهازای هر ۱۰۰ گرم پودر و قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص است. ۲) پروفایل اسیدهای آمینه و لوسین پروتئین کامل باید ۹ اسیدآمینهی ضروری را پوشش دهد. وی و سفیدهی تخممرغ معمولاً از نظر سهم لوسین (آغازگر مهم سنتز پروتئین عضله) وضعیت خوبی دارند؛ در گیاهیها، ترکیب منابع یا فرمولهای «بلِند» به تکمیل پروفایل کمک میکند. ۳) هضمپذیری و تحمل اگر با لاکتوز مشکل دارید، ایزولههای وی یا منابع غیرلبنی را ترجیح دهید. بررسی وجود آنزیمهای گوارشی (مثل لاکتاز/پروتئاز) یا فیبرهای سازگار میتواند تحمل را بهتر کند. در حساسیتهای گوارشی، تقسیم دوز و رقیقتر کردن شیک مفید است. ۴) ترکیبات افزوده و شیرینکنندهها خط ترکیبات را برای قند افزوده، شربتها، یا شیرینکنندههای قوی بررسی کنید؛ مزه مهم است، اما اگر هدف شما «کالری کنترلشده» است، طعمهای خیلی شیرین ممکن است مصرف ناخواستهی انرژی را بالا ببرد. وجود مقادیر غیرضروری سدیم/چربی را نیز بسنجید. ۵) شکل، کاربرد و زمانبندی هدف برای شیکِ پس از تمرین، وی (کنسانتره/ایزوله) انتخاب رایجی است؛ برای بینوعده یا پیشازخواب، کازئین یا بلِند میتواند مفید باشد. اگر هدف «کاهش وزن» با حفظ تودهی خالص است، به سیری و کالری کل روزانه توجه کنید و از پروتئینهایی با قند افزودهی پایینتر استفاده کنید. ۶) اصالت و شفافیت برچسب برند معتبر را از روی شفافیت اطلاعات تغذیهای، ذکر دقیق گرم پروتئین، لیست مواد و هشدارهای آلرژن میشناسند، نه صرفاً تبلیغ. اگر مسابقه میدهید، به استانداردهای ضددوپینگ و گواهیهای شخص ثالث (عدم آلودگی به مواد ممنوعه) توجه کنید. ۷) بودجه و پایبندی بهجای جابهجایی مداوم بین طعمها و برندها، محصولی را بیابید که هم مزهاش برایتان پذیرفتنی است و هم هزینهی هر گرم پروتئین در آن معقول است؛ پایبندیِ چندماهه در نهایت مهمتر از تغییرات پیدرپی است. برنامه غذا/تمرین را محور قرار دهید و مکمل را در خدمت آن تنظیم کنید.روش مصرف و زمانبندی
هدف از زمانبندی «پروتئین بدنسازی» این است که دریافت روزانهٔ شما کافی، منظم و متناسب با تمرین باشد؛ نه اینکه صرفاً بعد از تمرین یک شیک بزرگ بخورید و باقی روز کمپروتئین باشید. برای اغلب اهدافِ قدرت و عضلهسازی، مجموع دریافت روزانهٔ پروتئین باید با وزن بدن، شدت تمرین و انرژی کل روزانه همخوانی داشته باشد. قاعدهٔ کاربردی این است که پروتئین روزانه را در ۳ تا ۵ وعدهٔ تقریباً مساوی پخش کنید تا در هر نوبت، محرک لازم برای سنتز پروتئین عضله فراهم شود؛ مکمل فقط کارِ «رساندن سهم وعده» را آسان میکند، نه اینکه جای غذای کامل را بگیرد.چقدر در روز؟
نیاز پروتئین، فردبهفرد متفاوت است و به هدف (حفظ، افزایش حجم یا کات)، ترکیب بدنی و بار تمرین بستگی دارد. در برنامههای مقاومتی، بسیاری از ورزشکاران با سهم بالاتر از متوسط رژیم عمومی نتیجه میگیرند، اما زیادهروی لزوماً بهتر نیست؛ اگر کالری کلی یا کیفیت وعدهها مناسب نباشد، صرفاً اضافهکردن پودر پروتئین نتیجهٔ دلخواه را نمیدهد. منطق علمی این است: کلِ روزانه را متناسب با هدف ببندید و سپس ببینید چهقدر از آن را نمیتوانید از غذا تأمین کنید—فاصله را با مکمل پر کنید.در هر وعده چقدر؟
بهجای تمرکز وسواسگونه روی اعداد ثابت، سهم معقول هر وعده را ملاک بگیرید: چیزی در حدود یک «پیمانهٔ مؤثر» برای افراد با جثهٔ متوسط، یا اندکی بیشتر/کمتر برحسب وزن و ترکیب بدنی. اگر قدری تجربه دارید، میتوانید سهم هر وعده را با شدت تمرین همان روز تطبیق دهید: روزهای تمرین پرفشار، یک وعدهٔ پرپروتئینتر بلافاصله پس از تمرین مفید است و باقیِ سهم روز بین وعدههای دیگر پخش میشود.قبل و بعد از تمرین
- پس از تمرین: یک شیک سهلالهضم (وی کنسانتره/ایزوله) میتواند «پنجرهٔ راحتی» بسازد؛ یعنی پروتئین در دسترس قرار بگیرد و شما برای وعدهٔ کامل، زمان پیدا کنید. حضور کمی کربوهیدرات (از میوه/شیر/نوشیدنی ساده) به ریکاوری گلیکوژن کمک میکند.
- قبل از تمرین: اگر چند ساعت از آخرین وعده گذشته، یک میانوعدهٔ سبک با پروتئین قابلهضم (یا نصف پیمانهٔ رقیق) انرژی تمرین را بهتر میکند. اگر معدهٔ حساسی دارید، فاصلهٔ ۶۰–۹۰ دقیقهای را رعایت کنید.
پیش از خواب
در فاصلههای طولانی بدون غذا (مثلاً شب)، یک منبع آهستههضم مثل کازئین یا یک وعدهٔ غذایی کاملِ پروتئینی میتواند سطح اسیدهای آمینه را پایدارتر نگه دارد. این توصیه برای افرادی که شیفت تمرین عصرگاهی دارند یا صبحها فرصت صبحانهٔ کامل ندارند، کاربردی است.هیدراتاسیون و مخلوطسازی
شیک غلیظ الزاماً بهتر نیست. اگر با نفخ یا سنگینی روبهرو میشوید، رقیقتر کنید، آهسته بنوشید و بهجای آب یخ از آب خنک معمولی استفاده کنید. در روزهای تمرین پرفشار، آب کافی در کنار الکترولیتها به تحمل گوارشی و ریکاوری کمک میکند.پروتئین بدنسازی در «حجم» و «کات»
در دورهٔ حجم، اولویت با مازاد انرژی کنترلشده و تمرین پیشرونده است؛ پروتئین روزانه را متناسب با وزن و شدت تمرین تنظیم کنید و سهم آن را بین وعدهها پخش کنید تا «تحریکهای مکررِ سنتز پروتئین» داشته باشید. در دورهٔ کات، چون کالری محدود است، پروتئین کمی **بالا»تر میآید تا از تودهٔ خالص حمایت شود؛ مکمل در این مرحله بیشتر نقش «حاشیهٔ اطمینان» دارد تا کمبود پروتئین واقعی رخ ندهد. در هر دو سناریو، کیفیت خواب، مدیریت استرس و آهنگ پیشروی وزنهها تعیینکنندهاند—مکمل جای آنها را نمیگیرد.برای گیاهخواران و افراد با عدمتحمل لاکتوز
اگر محصولات لبنی برای شما مناسب نیست، ایزولهٔ وی کملاکتوز یا گزینههای بدون لبنیات (سویا/نخود/برنج یا بلِندهای گیاهی) را ببینید. در پروتئینهای گیاهی، برچسب را برای گرم پروتئین واقعی بخوانید و اگر هضم برایتان چالش است، به سراغ فرمولهایی با آنزیمهای گوارشی افزوده بروید. ترکیب منابع گیاهی یا انتخاب بلِند به تکمیل پروفایل اسیدهای آمینه کمک میکند؛ در نهایت، پایبندی و تحمل از نام منبع مهمتر است.آیا لازم است پروتئین را با کراتین/بتاآلانین ترکیب کنم؟
این ترکیب «اجباری» نیست، اما رایج است: پروتئین، سوختِ ترمیم و سازندگی را میدهد و کراتین در بسیاری از افراد توان خروجی تمرین را بالا میبرد؛ بتاآلانین بیشتر در تمرینات طولانی/پرسوزش سودمند گزارش میشود. اگر از این مکملها استفاده میکنید، زمانبندی منعطف است—با یا بدون شیکِ پس از تمرین. معیارهای اصلی، تحمل فردی، سادگی برنامه و بودجه است؛ اگر ورزشکار رقابتی هستید، برچسبها را برای گواهیهای ضددوپینگ بررسی کنید.ایمنی، تداخلات و موارد منع مصرف
پروتئین بدنسازی برای اغلب افراد سالم در مقادیر متعارف ایمن است؛ بااینحال، ایمنی نهایی تابع دوز روزانه، وضعیت کلیه/کبد، آلرژیها و ترکیبات افزوده (شیرینکنندهها، طعمدهندهها) است. اگر بیماری کلیوی/کبدی دارید، یا تحت رژیمهای پزشکی خاص هستید، دربارهٔ سطح دریافت پروتئین با پزشک/داروساز هماهنگ شوید. خانمهای باردار/شیرده و افرادِ نوجوان ورزشکار نیز بهتر است برنامهٔ پروتئینی خود را نسخهمحور تنظیم کنند. عوارض قابلمشاهده (معمولاً خفیف و گذرا): احساس پُری معده، نفخ، تغییرات اجابت مزاج یا حساسیت پوستی/دهانی به برخی طعمدهندهها. راهکارها: رقیقتر کردن شیک، آهسته نوشیدن، تقسیم دوز، تغییر نوع منبع (مثلاً از کنسانتره به ایزوله یا گیاهی) و آزمون چند طعم/برند تا به ترکیب سازگار برسید. اگر علائم شدید یا پایدار بود، مصرف را متوقف و ارزیابی پزشکی بگیرید. تداخلها و احتیاطها:- داروهای خاص و وضعیتهای پزشکی: اگر رژیم محدودپروتئین دارید (بهدلایل کلیوی/کبدی) یا چند دارو میگیرید، کل پروتئین روزانه را با نسخه تنظیم کنید؛ مکمل را بر همان اساس کموزیاد کنید.
- آلرژیها: در عدمتحمل لاکتوز، ایزولهٔ وی یا منابع فاقد لبنیات را بررسی کنید؛ در حساسیت به سویا، از بلِندهای گیاهی بدون سویا استفاده کنید.
- شیرینکنندهها/قند افزوده: اگر هدف شما کات یا کنترل انرژی است، برچسب را برای قندهای افزوده و سدیم بخوانید؛ طعم خیلی شیرین لزوماً به معنی محصول بهتر نیست.
برندها و اصالت کالا
بازار «پروتئین بدنسازی» بسیار متنوع است و نامهای متعدد داخلی/خارجی دیده میشود. هدف از اشاره به برندها صرفاً راهنمایی بیطرفانه برای مقایسه برچسبها است، نه تبلیغ. هنگام خرید، به شفافیت جدول تغذیهای (گرم پروتئین واقعی در هر سروینگ و بهازای ۱۰۰ گرم)، لیست مواد، هشدار آلرژنها (لاکتوز/سویا/گلوتن)، تاریخ انقضا، شماره سری ساخت و امکان استعلام اصالت توجه کنید. اگر مسابقه میدهید، وجود گواهیهای طرفسوم/ضددوپینگ امتیاز مهمی است. در نهایت، اصالت و شفافیت برچسب از «محل تولید» مهمتر است؛ محصولی را برگزینید که اطلاعات را روشن و قابل راستیآزمایی ارائه کند. نکتهٔ عملی: اگر عدمتحمل لاکتوز دارید، «وی ایزوله» یا گزینههای بدون لبنیات (سویا/نخود/برنج) را بررسی کنید؛ اگر طعم خیلی شیرین اذیتتان میکند، سراغ فرمولهایی با شیرینکنندهٔ کمتر بروید. از مقایسههای «پرفروشترین/جدیدترین» فقط برای غربال اولیه استفاده کنید؛ تصمیم نهایی را بر پایه کیفیت ترکیب، پروتئین خالص و تحمل گوارشی بگیرید.قیمت و خرید پروتئین بدنسازی
اختلاف قیمتها معمولاً از این عوامل میآید: منبع پروتئین (وی/کازئین/تخممرغ/گیاهی)، شدت فرآوری (ایزوله معمولاً گرانتر از کنسانتره است)، درصد پروتئین واقعی، مواد افزوده (آنزیمهای گوارشی، ویتامین/مینرال)، وزن خالص/تعداد سروینگ و اعتبار استانداردها. برای مقایسهٔ منصفانه، معیار را «قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص» بگذارید نه صرفاً قیمت قوطی؛ این کار محصولات حجیم اما کمپروتئین را کنار میزند. سپس تحمل/هدف را لحاظ کنید: ایزوله برای افراد حساس به لاکتوز، بلِندها برای میانوعدههای پایدار و کازئین برای شب. در فروشگاههای آنلاین میتوانید ابتدا «کارایی» (حجم، ریکاوری، کات) را فیلتر کنید، بعد اندازهٔ بسته و تعداد پیمانه را با دورهٔ تمرین خود هماهنگ نمایید و در نهایت بر اساس بودجه، گزینهٔ مناسب را برگزینید. اما به ادعاهای کلی بسنده نکنید؛ برچسب پروتئین و ترکیبات را خطبهخط بخوانید و به اصالت کالا پایبند بمانید.سوالات متداول پروتئین بدنسازی
۱) پروتئین بدنسازی دقیقاً چه کمکی میکند؟ شکاف دریافت روزانه را پر میکند تا سنتز پروتئین عضله، ترمیم ریزآسیبها و ریکاوری بهتر پیش برود. جای غذا را نمیگیرد؛ وقتی برنامهٔ غذایی/زمانبندی محدود است، دسترسی به پروتئین کامل را سادهتر میکند. ۲) وی کنسانتره بهتر است یا ایزوله؟ ایزوله معمولاً لاکتوز و چربی پایینتری دارد و «پروتئین بر گرم» بالاتری میدهد؛ برای حساسیتهای خفیف به لاکتوز گزینهٔ تمیزتری است. کنسانتره اقتصادیتر و برای اغلب افراد کافی است—انتخاب نهایی را با تحمل و بودجه بسنجید. ۳) کازئین چه زمانی مفیدتر است؟ هضم آهسته دارد؛ در فاصلههای طولانی بدون غذا (مثلاً شب) یا بهعنوان میانوعدهٔ سیرکننده گزینهٔ مناسبی است و میتواند سطح اسیدهای آمینه را پایدار نگه دارد. ۴) پروتئین گیاهی برای عضلهسازی کافی است؟ بله، بهشرطی که پروفایل اسیدهای آمینه کامل شود (سویا یا بلِند نخود/برنج). به «گرم پروتئین واقعی» و وجود آنزیمهای گوارشی توجه کنید تا هضم بهتر شود. ۵) چطور بفهمم یک پیمانه واقعاً چند گرم پروتئین دارد؟ وزن پیمانه با «گرم پروتئین» برابر نیست. جدول تغذیهای را بخوانید و نسبت پروتئین به ۱۰۰ گرم پودر و قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص را ملاک مقایسه بگذارید. ۶) بهترین زمان مصرف کِی است؟ مهمتر از «یک زمان طلایی»، تقسیم روزانه در ۳–۵ وعده است. پس از تمرین یک شیک سهلالهضم مفید است؛ پیش از خواب، کازئین یا وعدهٔ پروتئینی کامل کمک میکند. ۷) همراه کربوهیدرات مصرف کنم یا خالص؟ پس از تمرین، ترکیب مقدار کمی کربوهیدرات با پروتئین، ریکاوری گلیکوژن را تسهیل میکند. خارج از تمرین، طبق هدف (حجم/کات) و بودجهٔ کالری تصمیم بگیرید. ۸) آیا پروتئین باعث چاقی میشود؟ خیر؛ افزایش وزن تابع «کالری کل» است. پروتئین سیرکننده است و در کات کمککننده، اما اگر با قند افزوده/شیرینکنندهٔ زیاد یا کالری مازاد همراه شود، میتواند افزایش وزن ایجاد کند. برچسب را بخوانید. ۹) چند گرم در روز لازم دارم؟ نیاز، هدفمحور است. ابتدا کل پروتئین روزانه را با توجه به وزن/شدت تمرین میبندید، سپس فاصلهٔ «غذا تا هدف» را با پودر پر میکنید؛ زیادهروی بدون برنامه ارزشافزوده ندارد. ۱۰) شیک غلیظتر بهتر است؟ نه لزوماً. اگر نفخ/سنگینی دارید، رقیقتر کنید و آهسته بنوشید. تحمل گوارشی و پایبندی بلندمدت مهمتر از غلظت شیک است. ۱۱) با کراتین یا بتاآلانین ترکیب کنم؟ اجباری نیست، اما رایج است. پروتئین نقش سازندگی دارد؛ کراتین توان تمرین را در بسیاری بالا میبرد. زمانبندی انعطافپذیر است؛ معیار، تحمل، سادگی برنامه و بودجه است. ۱۲) به چه حساسیتهایی باید دقت کنم؟ لاکتوز (در کنسانتره)، سویا (در برخی گیاهیها)، شیرینکنندههای قوی. اگر آلرژی دارید، خط مواد و هشدار آلرژن را دقیق بخوانید و گزینهٔ سازگار را انتخاب کنید. ۱۳) برای خانمها نکتهٔ خاصی هست؟ اصول یکسان است: کف پروتئین کافی، تقسیم در روز، انتخاب بر اساس تحمل و هدف. اگر باردار/شیرده هستید، برنامهٔ پروتئینی را نسخهمحور تنظیم کنید. ۱۴) در دورهٔ حجم چه کنم؟ مازاد انرژی کنترلشده، تقسیم پروتئین در وعدهها و شیک پس از تمرین. معیار، پیشروی بار تمرین و خواب کافی است—مکمل جای اینها را نمیگیرد. ۱۵) در دورهٔ کات چطور؟ پروتئین کمی بالاتر میآید تا از تودهٔ خالص حمایت شود؛ قند افزوده و کالری مایع را محدود کنید و پایبندی غذایی را مقدم بر تنوع طعمها بگذارید. ۱۶) چطور از اصلبودن محصول مطمئن شوم؟ به مجوز، تاریخ، سری ساخت، کیفیت چاپ، پلمب و راههای استعلام اصالت توجه کنید. از فروشگاههای معتبر با فرآیند کنترل اصالت خرید کنید. ۱۷) سفیدهٔ تخممرغ یا وی؟ هردو کاملاند؛ سفیده بدون لاکتوز است و برای حساسها عالی. وی سریعهضمتر است و معمولاً طعمپذیرتر. انتخاب را با تحمل گوارشی و دسترسی/قیمت بسنجید. ۱۸) نقش «بلِند»ها چیست؟ ترکیب سریعهضم (وی) و آهستههضم (کازئین) سطح اسیدهای آمینه را چندساعتی پایدار میکند و برای میانوعدهٔ کامل مناسب است؛ نسبت منابع را روی برچسب بررسی کنید. ۱۹) آیا به توصیهٔ مربی/پزشک نیاز دارم؟ اگر بیماری خاص/دارو دارید یا برای رقابت آماده میشوید، بله؛ انتخاب نوع/دوز و بررسی آلرژنها با متخصص خطا را کم میکند. ۲۰) از کجا شروع کنم؟ اگر تازهکارید و عدمتحمل ندارید، وی کنسانترهٔ شفاف و اقتصادی نقطهٔ شروع خوبی است. سپس با تجربهٔ شخصی، به ایزوله/کازئین/گیاهی یا بلِند تغییر دهید. حالا که معیارهای انتخاب، زمانبندی، ایمنی و خرید را میدانید، فهرست محصولات را بر اساس منبع پروتئین، درصد پروتئین واقعی، تحمل لاکتوز/سویا و بودجه فیلتر کنید. برچسب را دقیق بخوانید، قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص را مقایسه کنید، و اگر دارو/بیماری دارید، انتخاب را با پزشک/داروساز هماهنگ کنید. برای خرید محصولات این دسته بندی، از همین صفحه اقدام کنید و برای دیدن مجله دارویابی کلیک کنید. برای دیدن دیگر محصولات مکمل بدنسازی به صفحات مربوطه مراجعه کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد محصول و یا نحوه خرید محصول با مراجعه به صفحه تماس با ما سوالات خود را مطرح کنید. همچنین برای اطلاع از تخفیف ها و پر فروش ترین محصولات میتوانید به این صفحات مراجعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر از داروخانه آنلاین دارویابی میتوانید به صفحه درباره ما مراجعه کنید. -
آمینو اسید (3)



















