گینر
«گینر» به گروهی از مکملهای پرکالری گفته میشود که ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و گاهی چربیهای سازگار، ویتامینها/مینرالها و آنزیمهای گوارشی را در یک سروینگ متمرکز میکنند تا رسیدن به مازاد انرژیِ هدفمند برای افزایش وزن و حجم عضلانی سادهتر شود. مخاطب اصلی گینر، افرادی هستند که با وجود برنامه تمرین و تغذیهٔ منظم، بهسختی وزن میگیرند (هاردگینرها) یا در فاز حجم به ابزار عملی برای بالا بردن کالری نیاز دارند. هدف این متن ارائهٔ راهنمایی علممحور، بیطرف و نیازمحور برای شناخت کارکرد، انواع و اصول انتخاب گینر است.
تعریف و کارکرد گینر
گینرها یا «کربو–پروتئینها» فراوردههایی هستند که بهصورت پودر در قوطی/کیسه عرضه میشوند و پس از حلشدن در آب/شیر، یک نوشیدنی پرکالری و نسبتاً پرپروتئین میسازند. ایدهٔ اصلی ساده است: اگر کالریِ دریافتیِ روزانه از کالریِ مصرفی بیشتر باشد، بدن بهتدریج وزن میگیرد؛ گینر با فراهمکردن کالری بالا در حجم کم، این مازاد را قابلدسترستر میکند—بهخصوص برای کسانی که اشتهای محدود، زمان کم یا برنامههای تمرینی پرفشار دارند. نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها معمولاً تعیینکنندهٔ سرعت وزنگیری و «خشکی» نتیجه است: هرچه نسبت کربوهیدرات بالاتر باشد، وزنگیری سریعتر اما ریسک افزایش چربی بیشتر میشود؛ نسبتهای پایینتر معمولاً «خشکتر» محسوب میشوند.
از نگاه عملکردی، کربوهیدراتهای زوددسترس (مثل مالتودکسترین) برای پرکردن گلیکوژن و پشتیبانی از توان تمرین مفیدند و پروتئینِ کامل (معمولاً وی) پیشساز ترمیم و سنتز پروتئین عضله را تأمین میکند. برخی فرمولها حاوی چربیهای سالم، فیبر، آنزیمهای گوارشی یا ویتامین/مینرالاند تا تحمل گوارشی بهتر و پوشش ریزمغذیها فراهم شود. با این حال، گینر جایگزین غذای کامل نیست؛ اگر وعدههای اصلی نادیده گرفته شوند، خطر کمبود ریزمغذیها یا دریافت نامتوازن چربی/فیبر افزایش مییابد. گزارهٔ کلیدی این است: اول برنامه غذاییِ متنوع و سپس گینر برای پر کردن فاصلهٔ کالری/پروتئین.
از نظر کاربری، «گینر» بیشتر در فاز حجم و برای هاردگینرها منطقی است؛ در مقابل، ورزشکارانی که حجم خشک میخواهند یا وزنگیری برایشان آسان است، بهتر است سراغ نسبتهای پایینتر یا حتی مکملهای پروتئینیِ کمقند بروند. در افراد با شرایط پزشکی (دیابت، بیماریهای کلیوی/کبدی) تصمیمگیری باید نسخهمحور باشد.
انواع گینر
در نبود زیرشاخههای ازپیشتعریفشده، بهترین راه برای دستهبندی «انواع گینر» تکیه بر نسبت کربوهیدرات به پروتئین و منبع پروتئین است. زیرگروههای زیر ۲–۴ جمله برای تمایز، کاربرد و نکات انتخاب ارائه میکنند.
گینر ۵ به ۱ (کالریِ سنگین برای هاردگینر)
برای کسانی که بسیار سخت وزن میگیرند یا به افزایش سریعتر وزن نیاز دارند. سرعت وزنگیری بالاتر است اما کنترل چربیِ اضافه به برنامهٔ تمرین و کیفیت بقیهٔ وعدهها وابسته است. برای شروع، تحمل گوارشی را با نصف سروینگ بسنجید.
گینر ۴ به ۱
هنوز پرکالری و مناسب فاز حجم، اما کمی متعادلتر از ۵:۱. اگر اشتهای متوسط دارید و میخواهید از جهش ناگهانی قند/کالری پرهیز کنید، این نسبت انعطافپذیری خوبی میدهد. زمانبندی نزدیک تمرین، ریکاوری را بهبود میدهد.
گینر ۳ به ۱ (تعادلِ کارآمد)
گزینهٔ میانه برای اغلب کاربران که به پیشروی وزنی قابلقبول بدون ریختنِ زیاد به ذخایر چربی تمایل دارند. میتواند بین وعدهها یا پس از تمرین مصرف شود و با رژیمِ پروتئینمحورِ کافی، نتیجهٔ «تمیزتری» بدهد.
گینر ۲ به ۱
برای کسانی که وزنگیریشان خیلی دشوار نیست و در پیِ حجمِ کنترلشده و «خشکتر» هستند. اگر از قبل کربوهیدرات خوبی از غذا میگیرید، این نسبت به حفظ تعادلِ قند/چربی کمک میکند.
گینر ۱٫۴ به ۱ (نیمهلین)
معمولاً کمقندتر و مناسب افرادی که به افزایش کالری ملایم نیاز دارند. با این حال، اگر واقعاً هاردگینر هستید، ممکن است برای رسیدن به مازاد انرژی کافی دو سروینگ کوچکتر در روز لازم باشد.
گینر بر پایهٔ منبع پروتئین (لبنی/گیاهی/ترکیبی)
بیشتر گینرها از وی بهعنوان منبع پروتئین استفاده میکنند؛ برخی فرمولها سویا/نخود/برنج یا بلِندهای گیاهی دارند که برای عدمتحمل لاکتوز یا ترجیحات غذایی مناسباند. معیار تصمیم، گرم پروتئین واقعی در سروینگ، پروفایل اسیدهای آمینه و تحمل گوارشی است، نه صرفاً برچسب «گیاهی» یا «لبنی».
نحوه انتخاب و مواد مؤثره
انتخاب یک «مکمل گینر» خوب یعنی دقیقاً همان چیزی را بگیرید که نیاز دارید—نه بیشتر. چارچوب زیر کمک میکند تصمیمی روشن و پایدار بگیرید.
۱) نسبت کربوهیدرات/پروتئین و کالریِ هر سروینگ
ابتدا مازاد انرژیِ هدف را در کل روز محاسبه کنید؛ سپس ببینید هر سروینگ گینر چه سهمی از آن را پوشش میدهد. برای هاردگینرها، نسبتهای ۴–۵:۱ معقول است؛ برای حجم خشکتر، ۲–۳:۱ یا حتی ۱٫۴:۱ منطقیتر است. مراقب باشید گینر «قبل از وعدهٔ اصلی» اشتها را نابود نکند؛ قرار نیست جای غذای کامل را بگیرد.
۲) گرم پروتئینِ خالص و منبع آن
وزن پیمانه با «گرم پروتئین» برابر نیست. جدول تغذیهای را برای گرم پروتئین بهازای هر سروینگ و هر ۱۰۰ گرم بخوانید. وی (کنسانتره/ایزوله) معمولاً پروفایل اسیدهای آمینهٔ کاملی دارد؛ در گیاهیها، بلِند نخود/برنج یا سویا به کاملشدن پروفایل کمک میکند. اگر لاکتوز برایتان چالش است، به سراغ فرمولهایی با ایزولهٔ وی یا پروتئینهای فاقد لبنیات بروید.
۳) کیفیت کربوهیدرات
بخش زیادی از کربوهیدرات گینرها از مالتودکسترین یا ترکیبی از دکستروز/نشاستههای فرایندشده میآید؛ برخی برندها از منابع پیچیدهتر (جو فرآوریشده، ایزومالتولوز) استفاده میکنند که ممکن است تحمل بهتری برای برخی کاربران داشته باشد. اگر مستعد آکنه یا نوسان قندخون هستید، به کل قندهای افزوده در هر سروینگ توجه کنید.
۴) چربیها، فیبر و آنزیمهای گوارشی
چربیهای اضافهشده باید کیفیت داشته باشند (بهجای چربیهای اشباع افزودنی بیجهت). وجود فیبر محلول میتواند به تحمل گوارشی کمک کند. آنزیمهای گوارشی (لاکتاز/پروتئاز/آمیلاز) در برخی فرمولها به هضم بهتر یاری میرسانند—ویژهٔ افرادی که با نوشیدنیهای غلیظ مشکل دارند.
۵) افزودنیهای کارکردی (کراتین/بتاآلانین/آمینواسیدها)
برخی گینرها با کراتین یا BCAA غنی شدهاند؛ این افزودهها اجباری نیستند و میتوانید جداگانه و دوزِ شفاف مصرف کنید. ارزشگذاری کنید: آیا واقعاً به این ترکیبات در همان سروینگ نیاز دارید یا ترجیح میدهید کنترل دوز را جداگانه حفظ کنید؟
۶) آلرژنها و تحمل فردی
اگر به سویا یا لاکتوز حساسید، برچسب «فاقد» را دقیق بخوانید و از فرمولهای سازگار استفاده کنید. در شروع مصرف، با نصف پیمانه تحمل را بسنجید و سپس به دوز کامل برسید تا از نفخ/دلآشوب پیشگیری شود.
۷) شفافیت برچسب و اصالت
محصولی را انتخاب کنید که گرم پروتئین/کربوهیدرات/چربی، نوع منابع، هشدارهای آلرژن و تعداد سروینگ را شفاف اعلام کرده باشد. از فروشگاههای معتبر خرید کنید و برچسب اصالت، تاریخ انقضا و شرایط نگهداری را بررسی نمایید؛ حملونقل و دمای نامناسب میتواند کیفیت پودر را کاهش دهد.
۸) همراستایی با برنامهٔ غذایی و تمرین
گینر زمانی بهترین نتیجه را میدهد که بر بستری از وعدههای کامل و تمرین پیشرونده بنشیند. اگر در یک روز تمرین نکردید یا وعدههای کافی داشتید، لزومی ندارد به هر قیمتی گینر را «به سهم ثابت» برسانید؛ انعطافپذیری هوشمند از پرخوریِ ناخواسته پیشگیری میکند.
روش مصرف و زمانبندی
هدف از زمانبندی «گینر» این است که مازاد انرژیِ هدفمند بسازید، نه صرفاً یک نوشیدنیِ پُرکالری بیبرنامه. گینر را در ساعاتی مصرف کنید که هم تحمل گوارشی خوبی دارید و هم اشتهای وعدههای اصلیتان را خراب نمیکند—برای بسیاری از افراد، بینوعدهها و نزدیکِ تمرین بهترین کار میکند. پیش از شروع برنامه، مازاد کالری روزانهتان را (بر اساس هدف و تمرین) تخمین بزنید و جای گینر را در همان چارچوب ببینید؛ بدون مازاد معنادار، وزنگیری رخ نمیدهد.
قبل یا بعد از تمرین؟
اگر از آخرین وعده چند ساعت گذشته، یک سروینگ کوچک پیش از تمرین میتواند انرژی و تمرکز را بهتر کند؛ پس از تمرین هم یک سروینگ کاملتر به پرشدن گلیکوژن و تأمین پروتئین کمک میکند. روزهای بدون تمرین، گینر را به شکل بینوعده استفاده کنید تا هم کالری روز جمع شود و هم اشتهای وعدههای اصلی کم نشود. این انعطافپذیری باعث میشود مازاد انرژی پایدار و قابلکنترل باشد.
با آب یا با شیر؟
هر دو گزینه قابلقبولاند: مخلوطکردن با شیر پروتئین و کالری را بالاتر میبرد (مناسب هاردگینرها) و حلکردن در آب سبکتر و قابلهضمتر است (وقتی میخواهید قند/کالری را کنترل کنید). اگر به لاکتوز حساسید یا با لبنیات مشکل دارید، روشِ آب یا شیرهای گیاهیِ سازگار را امتحان کنید و نصف سروینگ را برای آزمون تحمل شروع کنید.
اندازهٔ سروینگ و مخلوطسازی
وزن پیمانه لزوماً معادل «کالریِ نیاز شما» نیست؛ از نصف پیمانه آغاز کنید و ظرف ۳–۷ روز به دوز کامل برسید تا نفخ/دلآشوب رخ ندهد. پودر را با مایعِ خنک کاملاً تکان دهید تا یکنواخت شود؛ شیکهای خیلی غلیظ الزاماً بهتر نیستند و میتوانند تحمل را کم کنند—در صورت سنگینی، رقیقتر کنید.
زمانبندی نسبت به وعدههای اصلی
منطق ساده است: گینر باید فاصلهٔ کالری را پُر کند، نه جای غذا را بگیرد. اگر گینر اشتهای وعدهٔ ناهار/شام را میکاهد، آن را به میانوعدهٔ بعدی منتقل کنید یا دوز را نصف کنید. در فاز حجمِ تمیز، پخشِ هوشمندانهٔ گینر در ۲–۳ نوبت کوچک بهجای یک شیکِ غولپیکر، کیفیت وزنگیری را بهتر میکند.
مدیریت مازاد انرژی در روزهای تمرین/استراحت (H2 پویا)
روز تمرین، بخش بیشتری از مازاد را نزدیکِ تمرین بگذارید (¼ تا ½ مازاد پیش از تمرین یا بلافاصله بعد از آن) تا هم ریکاوری گلیکوژن و هم دریافت پروتئین بهموقع باشد. روز استراحت، همان مازاد را در میانوعدههای سبک پخش کنید و کالری وعدههای اصلی را ثابت بگذارید. نتیجهٔ بهتر زمانی میآید که گینر بر بستری از وعدههای متعادل سوار شود—نه اینکه جایگزین بشقاب پروتئین/فیبر/سبزیجات شود.
اشتباهات رایج در مصرف گینر (و راهحلها) (H2 پویا)
- مازادِ بیحساب: زیادهروی، وزنگیری ناهمگون و افزایش چربی/کبد چرب را محتمل میکند؛ مازاد را حسابشده نگه دارید و پیشرفت را هفتگی پایش کنید.
- نادیدهگرفتن کیفیت کربوهیدرات: برخی فرمولها قند سادهٔ بالا دارند؛ اگر مستعد آکنه/نوسان قند خونید، برچسب را دقیق بخوانید و زمانبندی را نزدیک تمرین بگذارید.
- جایگزینکردن با غذا: گینر باید «فاصله» را پُر کند نه «سقف» را بشکند—وگرنه کمبود ریزمغذیها/فیبر محتمل است.
- شروع با دوز کامل: برای کاهش نفخ/دلآشوب، از نصف پیمانه شروع و تدریجی افزایش دهید.
گینر یا وی پروتئین—چه زمانی کدام؟ (H2 پویا)
گینر برای ساخت مازاد انرژی طراحی شده و نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتری دارد؛ وی پروتئین تمرکز را بر پروتئینِ کامل با قند/چربی کمتر میگذارد. اگر وزنگیری برایتان سخت است یا در فاز حجم هستید، گینر منطقی است؛ اگر میخواهید حجم خشکتر داشته باشید یا کالری را کنترل کنید، وی (در کنار کربوهیدراتِ غذایی) انتخاب دقیقتری است. بسیاری از برنامهها در روزهای پُرتمرین از ترکیب وی پس از تمرین + گینر در میانوعده بهره میبرند.
نگهداری و پایداری محصول (H2 پویا)
کیفیت پودر به رطوبت/حرارت/نور حساس است: درِ قوطی را محکم ببندید، در جای خشک و خُنک (حدود ۲۰–۲۱°C) نگه دارید و از محیطهای گرم/مرطوب دوری کنید. پس از بازشدن، تلاش کنید ظرف حداکثر سه ماه مصرف شود تا طعم، حلشوندگی و یکنواختیِ پودر افت نکند. قاشق مرطوب را داخل قوطی نبرید و درب را سریع ببندید.
ایمنی، تداخلات و موارد منع مصرف
برای اغلب افراد سالم، «گینر» در چارچوبِ نیاز کالری ایمن است؛ اما ایمنی نهایی به دوز روزانه، کیفیت ترکیبات و وضعیت سلامت بستگی دارد. عوارض خفیف ممکن است شامل نفخ، دلآشوب یا جوشهای پوستی در فرمولهای پُرشکر باشد—با تقسیم دوز، انتخاب نسبتهای متعادلتر و نزدیک کردن مصرف به تمرین، تحمل معمولاً بهتر میشود. در صورت علائم غیرمعمول یا ماندگار، مصرف را متوقف و ارزیابی پزشکی بگیرید.
تداخلات قابلتوجه
- داروها و مکملهای دیگر: اگر دارو/مکمل خاصی میگیرید، پزشک/داروساز را در جریان بگذارید تا زمانبندی تجویز شود؛ این کار از تداخل جذب/اثر پیشگیری میکند.
- عدمتحمل لاکتوز یا آلرژیهای غذایی: در صورت حساسیت به لبنیات/سویا، سراغ فرمولهای سازگار بروید و روش مخلوطسازی را به آب یا شیرهای گیاهی تغییر دهید.
- دیابت و بیماریهای کبدی/کلیوی: چون گینر معمولاً قند و کالری بالایی دارد، در این شرایط فقط با نسخه و پایش استفاده کنید.
راهنمای برچسبخوانیِ ایمن
- نسبت کربوهیدرات/پروتئین و کل قند افزوده را ببینید؛ برای حجم تمیز، سراغ نسبتهای متعادلتر بروید.
- حجم سروینگ و تعداد سروینگ را با دورهٔ هدفتان هماهنگ کنید؛ شروع آرام و افزایش تدریجی دوز، تحمل را بالا میبرد.
- شرایط نگهداری و تاریخ مصرف را جدی بگیرید تا پودر رطوبت نگیرد و کیفیتش افت نکند.
برندها و اصالت کالا
بازار «گینر» پر از نامهای آشنا و ناشناس است؛ هدف از اشاره به برندها، صرفاً راهنمایی بیطرفانه برای مقایسهی برچسبهاست، نه تبلیغ. برای اطمینان از اصالت، به این چکپوینتها دقت کنید: شماره مجوز و تاریخ انقضا خوانا، سری ساخت و هولوگرام/شناسه رهگیری، کیفیت چاپ و پلمب سالم، امکان استعلام اصالت، بروشور فارسی معتبر، و اعلام شفاف آلرژنها (لاکتوز/سویا/گلوتن). اگر ورزشکار رقابتی هستید، جستوجوی گواهیهای طرفِ سوم (عدم آلودگی به مواد ممنوعه) ارزش افزوده است. فرقی نمیکند محصول وارداتی باشد یا تحتلیسانس؛ شفافیت ترکیب و دوزها و سابقهی پاسخگویی برند اهمیت بیشتری دارد.
قیمت و خرید گینر
اختلاف قیمت گینرها معمولاً از این متغیرها میآید: نسبت کربوهیدرات به پروتئین (۵:۱ تا ۱٫۴:۱)، گرم پروتئین واقعی در هر سروینگ و بهازای ۱۰۰ گرم پودر، منبع پروتئین (وی کنسانتره/ایزوله یا گیاهی)، کیفیت کربوهیدرات (مالتودکسترین صرف یا مخلوطهای متعادلتر)، وجود آنزیمهای گوارشی/فیبر، و وزن خالص/تعداد سروینگ. برای مقایسهی منصفانه، بهجای قیمت قوطی، «قیمت بهازای هر ۱۰۰ کالری» یا «قیمت بهازای هر گرم پروتئین» را ملاک بگذارید و بعد آن را با نیاز کالری روزانه و تحمل گوارشی خود تراز کنید. هنگام خرید آنلاین، فیلترها را بر اساس نسبت کربوهیدرات/پروتئین، گرم پروتئین، اندازهی بسته، آلرژنها و شکل مخلوطسازی (آب/شیر) تنظیم کنید و نظر کاربران را فقط بهعنوان سیگنال ثانویه در نظر بگیرید.
سوالات متداول گینر
۱) گینر دقیقاً چه کاری میکند؟
گینر یک نوشیدنی پُرکالری با پروتئین و کربوهیدرات است که رسیدن به مازاد انرژیِ هدفمند را ساده میکند؛ یعنی همان چیزی که برای افزایش وزن/حجم به آن نیاز دارید. جای غذای کامل را نمیگیرد و باید بر بسترِ وعدههای متعادل مصرف شود.
۲) گینر بهتر است یا وی پروتئین؟
گینر برای بالا بردن کالری طراحی شده و نسبت کربوهیدراتش بالاتر است؛ وی پروتئین تمرکز را روی پروتئینِ کامل با قند کمتر میگذارد. اگر هاردگینر هستید یا در فاز حجم، گینر منطقیتر است؛ برای حجم «خشکتر»، وی + کربوهیدرات غذایی دقیقتر است.
۳) چه نسبتی از کربوهیدرات به پروتئین انتخاب کنم؟
برای وزنگیری سریعتر، نسبتهای ۴–۵:۱ رایجاند؛ اگر میخواهید کنترل چربی بهتر باشد، ۲–۳:۱ یا حدود ۱٫۴:۱ انتخابهای متعادلتریاند. انتخاب نهایی را با بودجهی کالری، شدت تمرین و تحمل گوارشی بسنجید.
۴) روزهای بدون تمرین هم گینر بخورم؟
بله، اما بهعنوان بینوعده و با دوز تقسیمشده تا اشتهای وعدههای اصلی خراب نشود. مازاد انرژی باید پایدار باشد، نه جهشی؛ پایش هفتگیِ وزن و دور کمر راهنمای تنظیم دوز است.
۵) با آب بهتر است یا با شیر؟
شیر کالری و پروتئین را بالا میبرد (مفید برای هاردگینرها)؛ آب سبکتر و قابلهضمتر است (برای کنترل قند/کالری). اگر به لاکتوز حساسید، آب یا شیرهای گیاهیِ سازگار را امتحان کنید.
۶) از چه دوزی شروع کنم؟
برای کاهش نفخ و دلآشوب، با نصف پیمانه شروع کنید و ظرف چند روز به دوز کامل برسید. شیک خیلی غلیظ الزاماً بهتر نیست—در صورت سنگینی، رقیقتر کنید و آهسته بنوشید.
۷) گینر باعث چربی شکمی میشود؟
اگر مازاد کالری بیشازحد باشد یا برنامهی تمرینی پیشرونده نداشته باشید، احتمال افزایش چربی بالاتر میرود. راهحل: مازادِ حسابشده، توزیع هوشمند بینوعدهها، و تمرین مقاومتی منظم.
۸) ترکیب گینر با کراتین خوب است؟
اجباری نیست، اما رایج است: کراتین میتواند توان خروجی تمرین را بهبود دهد و گینر مازاد انرژی را فراهم میکند. اگر ترکیب میکنید، دوزها را شفاف نگه دارید و زمانبندی را حول تمرین تنظیم کنید.
۹) اگر جوش میزنم چه کار کنم؟
به کلِ قندهای افزوده توجه کنید و مصرف را نزدیک تمرین قرار دهید. در صورت حساسیت، بهجای یک شیک بزرگ، دو وعدهی کوچکتر و فرمولهای با قند پایینتر را امتحان کنید.
۱۰) گینر برای بانوان مناسب است؟
بله؛ معیار، هدف و نیاز کالری است، نه جنسیت. اگر قصد کنترل ترکیب بدن دارید، نسبتهای متعادلتر و پایش هفتگی را در اولویت قرار دهید. در بارداری/شیردهی، تصمیم باید نسخهمحور باشد.
۱۱) نوجوانان میتوانند استفاده کنند؟
در سن رشد، رژیمِ کامل و آموزشِ تغذیه مقدم بر مکمل است. استفاده از گینر باید با نظارت والد/متخصص و هماهنگ با تمرینِ اصولی باشد. از مازادهای افراطی پرهیز کنید.
۱۲) چطور یک گینر «اصل» را تشخیص دهم؟
به شفافیت جدول تغذیهای، کیفیت چاپ، سری ساخت/مجوز، پلمب سالم، و امکان استعلام اصالت توجه کنید. فروشگاه معتبر و سابقهی پاسخگویی برند، ریسک خرید بد را کم میکند.
۱۳) گینر را چه مدت مصرف کنم؟
معمولاً ۸–۱۲ هفته برای مشاهدهی روند وزنگیری زمان لازم است؛ سپس بر اساس هدف و پیشرفت، ادامه یا تغییر نسبت را تصمیم بگیرید. پایش هفتگی و عکسِ آینهای از روند، مفید است.
۱۴) اگر دیابت دارم چطور؟
به دلیل قند و کالری بالای بسیاری از گینرها، مصرف باید نسخهمحور و تحت پایش باشد. نسبتهای متعادلتر و توزیع دوز نزدیک تمرین، معمولاً گزینهی کمریسکتری است.
۱۵) گینر گیاهی بهتر است یا لبنی؟
هیچکدام ذاتاً «بهتر» نیستند؛ معیار، گرم پروتئین واقعی، پروفایل اسیدهای آمینه و تحمل شماست. اگر لاکتوز مشکلساز است، گیاهیها یا ایزولهی کملاکتوز را بررسی کنید.
۱۶) بهترین زمان مصرف کِی است؟
برای بسیاری از افراد، پیش و پس از تمرین و نیز بینوعدهها بهترین کار میکند؛ روز استراحت، در میانوعدههای سبک پخش کنید تا اشتهای وعدههای اصلی حفظ شود.
۱۷) با ویتامینها/مینرالها همزمان بخورم؟
لزومی ندارد در همان لیوان ترکیب کنید. اگر مکملهای دیگری میگیرید، زمانبندی جداگانه میتواند تحمل گوارشی را بهتر کند و همپوشانی دوزها را قابلکنترلتر سازد.
۱۸) نگهداری درست چطور است؟
درب ظرف را محکم ببندید، دور از رطوبت/حرارت/نور نگه دارید و قاشق مرطوب داخل قوطی نبرید. پس از باز شدن، تلاش کنید ظرف چند ماه مصرف شود تا طعم و حلشوندگی افت نکند.
۱۹) اگر اشتهایم را میکاهد چه کنم؟
دوز را نصف و به دو نوبت تقسیم کنید یا زمان مصرف را از وعدهی اصلی دور کنید. استفاده از آب بهجای شیر و اضافهکردن فیبر محلول میتواند کمک کند.
۲۰) میتوانم داخل اسموتی خانگی بریزم؟
بله، اما مراقب کالری پنهان (کره بادامزمینی، عسل، بستنی) باشید تا از مازاد هدف فراتر نروید. در شروع، ترکیبهای سادهتر را امتحان کنید تا تحملتان روشن شود.
اکنون که با اصول انتخاب، زمانبندی، ایمنی و خرید آشنا شدید، فهرست محصولات را بر اساس نسبت کربوهیدرات/پروتئین، گرم پروتئین، اندازهی بسته و آلرژنها فیلتر کنید و سپس «قیمت بهازای هر ۱۰۰ کالری/هر گرم پروتئین» را مقایسه کنید. اگر بیماری زمینهای یا رژیم خاص دارید، انتخاب نهایی را با پزشک/داروساز هماهنگ کنید.
برای خرید محصولات این دسته بندی، از همین صفحه اقدام کنید و برای دیدن مجله دارویابی کلیک کنید.
برای دیدن دیگر محصولات مکمل بدنسازی به صفحات مربوطه مراجعه کنید.
در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد محصول و یا نحوه خرید محصول با مراجعه به صفحه تماس با ما سوالات خود را مطرح کنید. همچنین برای اطلاع از تخفیف ها و پر فروش ترین محصولات میتوانید به این صفحات مراجعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر از داروخانه آنلاین دارویابی میتوانید به صفحه درباره ما مراجعه کنید.
