پروتئین بدنسازی
«پروتئین بدنسازی» نامی است برای گروهی از فراوردههای تغذیهای که بهصورت پودر، نوشیدنی یا بارِ پروتئینی عرضه میشوند و هدفشان کمک به تأمین پروتئین کافی در کنار رژیم و تمرین است؛ نه جایگزینیِ غذا یا درمان بیماریها. نقش اصلی آنها پشتیبانی از سنتز پروتئین عضلانی، ترمیم ریزآسیبهای ناشی از تمرین و کمک به رسیدن به اهدافی مانند حفظ توده خالص، افزایش حجم یا بهبود ریکاوری است. اصل بنیادین در استفاده از پروتئین بدنسازی «نیازمحوری و پایبندی» است: یعنی انتخاب نوع و دوز مطابق هدف، وضعیت سلامتی، بودجه و تحمل گوارشی. این متن با لحن بیطرف و علمی و مطابق دستورالعمل نگارشیِ ارائهشده تدوین شده است.
تعریف و کارکرد پروتئین بدنسازی
پروتئینها از واحدهایی به نام اسیدهای آمینه تشکیل شدهاند و برای ساخت و نگهداری عضله، آنزیمها، هورمونها و بافتهای حیاتی ضروریاند. در بدنسازی و ورزشهای مقاومتی، فشار تمرینی باعث ریزآسیبهای کنترلشده در الیاف عضلانی میشود؛ بدن برای ترمیم و سازگاری، به پروتئین کافی نیاز دارد. «پروتئین بدنسازی» با فراهمکردن منبعی متمرکز و قابلدسترسی، شکاف دریافت پروتئینِ روزانه را—بهخصوص هنگام محدودیت زمانی، اشتهای پایین، یا رژیمهای خاص—پُر میکند. بااینحال، بیشخوری پروتئین لزوماً به معنای رشد بیشتر نیست؛ اولویت همچنان با رژیم متعادل، کف انرژی کافی و برنامه تمرینی درست است. مکمل، ابزار کمکی است تا رسیدن به سهم هر وعده از پروتئین (و کیفیت اسیدهای آمینهی ضروری) سادهتر شود.
نکات کلیدی کارکردی:
- هدفِ مکمل، افزایش دسترسی پروتئین کامل و بهبود سهولت مصرف است؛ نه جایگزینی وعدههای غذایی.
- کیفیت پروتئین (کامل بودن پروفایل اسیدهای آمینه و سهم لوسین)، پایبندی در طول زمان و تناسب با هدف (حجم، کات، نگهداری) اهمیت بیشتری از «نام محصول» دارد.
- انتخاب هوشمند شامل بررسی گرم پروتئینِ خالص در هر سروینگ، قند/چربی افزوده، هضمپذیری و تداخلهای احتمالی با حساسیتهای غذایی است.
انواع پروتئین بدنسازی
در نبود زیرشاخههای ازپیشتعریفشده، میتوان «انواع پروتئین بدنسازی» را بر پایهی منبع، سرعت هضم و پردازش، به چند گروه اصلی تقسیم کرد. هر زیرگروه زیر در ۲–۴ جمله تفاوتها، کاربرد و نکات انتخاب را مرور میکند.
وی (Whey) کنسانتره
پرمصرفترین نوع، با هضم نسبتاً سریع و پروفایل اسیدهای آمینهی کامل. معمولاً در هر سروینگ ۶۰–۸۰٪ پروتئین خالص (باقیِ وزن، کرب/چربی/رطوبت) دارد. اگر عدمتحمل لاکتوز ندارید و به دنبال محصولی اقتصادی با طعمهای متنوع هستید، وی کنسانتره نقطه شروع خوبی است.
وی ایزوله (Whey Isolate)
با فیلتراسیون بیشتر و لاکتوز/چربی کمتر، درصد پروتئینِ بالاتری نسبت به کنسانتره میدهد. برای افرادی که به دنبال کالری اضافهی کمتر یا هضم تمیزترند مناسب است. بهطور معمول گرانتر است؛ مزیت اصلی، پروتئین بر گرم بالاتر و تحمل بهتر در حساسیتهای خفیف به لاکتوز است.
کازئین
پروتئین شیر با هضم آهستهتر؛ آزادسازی تدریجی اسیدهای آمینه میتواند بین وعدههای طولانی یا پیش از خواب مفید باشد. برای افرادی که به «احساس سیری طولانیتر» نیاز دارند نیز جذاب است. اگر رفلاکس یا حساسیت به لبنیات دارید، تحمل فردی را بسنجید.
ترکیبی (Blend)
ترکیب چند منبع—معمولاً وی سریعهضم + کازئین آهستههضم و گاهی ایزوله—برای پوشش طیفی از سرعت جذب. این راهبرد میتواند سطح اسیدهای آمینهی پایدارتری در چند ساعت ایجاد کند و برای استفاده بهعنوان میانوعدهی پروتئینیِ کامل مفید است. برچسب را برای نسبت هر منبع بررسی کنید.
سفیده تخممرغ
پروتئینی کامل، بدون لاکتوز و با هضمپذیری خوب. برای کسانی که لبنیات نمیخورند یا به لاکتوز حساساند گزینهی ارزشمندی است. بافت مایع/فومی برخی برندها ممکن است برای همه خوشایند نباشد؛ آزمایش شخصی مهم است.
پروتئینهای گیاهی (نخود/سویا/برنج و ترکیبی)
سویا پروتئینِ کاملی با سابقه مصرف طولانی است؛ نخود و برنج اغلب در ترکیب بهکار میروند تا پروفایل اسیدهای آمینه تکمیل شود. این گروه برای وگانها/گیاهخواران یا افرادی با عدمتحمل لبنیات مناسب است. هنگام انتخاب، به گرم پروتئین خالص در هر سروینگ و وجود آنزیمهای گوارشیِ افزوده برای بهبود هضم دقت کنید.
نحوه انتخاب و مواد مؤثره
انتخاب «پروتئین بدنسازی» خوب یعنی دقیقاً همان چیزی را بگیرید که نیاز دارید—نه بیشتر. چارچوب زیر کمک میکند تصمیمی شفاف و پایدار بگیرید:
۱) گرم پروتئینِ واقعی در هر سروینگ
برچسب را دقیق بخوانید: وزن پیمانه با «گرم پروتئین» برابر نیست. محصولاتی که با حجمدهندههای کربوهیدراتی یا پرکنندهها سنگین شدهاند، نسبت پروتئین به وزنِ پیمانهی پایینتری دارند. معیار بهتر، گرم پروتئین بهازای هر ۱۰۰ گرم پودر و قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص است.
۲) پروفایل اسیدهای آمینه و لوسین
پروتئین کامل باید ۹ اسیدآمینهی ضروری را پوشش دهد. وی و سفیدهی تخممرغ معمولاً از نظر سهم لوسین (آغازگر مهم سنتز پروتئین عضله) وضعیت خوبی دارند؛ در گیاهیها، ترکیب منابع یا فرمولهای «بلِند» به تکمیل پروفایل کمک میکند.
۳) هضمپذیری و تحمل
اگر با لاکتوز مشکل دارید، ایزولههای وی یا منابع غیرلبنی را ترجیح دهید. بررسی وجود آنزیمهای گوارشی (مثل لاکتاز/پروتئاز) یا فیبرهای سازگار میتواند تحمل را بهتر کند. در حساسیتهای گوارشی، تقسیم دوز و رقیقتر کردن شیک مفید است.
۴) ترکیبات افزوده و شیرینکنندهها
خط ترکیبات را برای قند افزوده، شربتها، یا شیرینکنندههای قوی بررسی کنید؛ مزه مهم است، اما اگر هدف شما «کالری کنترلشده» است، طعمهای خیلی شیرین ممکن است مصرف ناخواستهی انرژی را بالا ببرد. وجود مقادیر غیرضروری سدیم/چربی را نیز بسنجید.
۵) شکل، کاربرد و زمانبندی هدف
برای شیکِ پس از تمرین، وی (کنسانتره/ایزوله) انتخاب رایجی است؛ برای بینوعده یا پیشازخواب، کازئین یا بلِند میتواند مفید باشد. اگر هدف «کاهش وزن» با حفظ تودهی خالص است، به سیری و کالری کل روزانه توجه کنید و از پروتئینهایی با قند افزودهی پایینتر استفاده کنید.
۶) اصالت و شفافیت برچسب
برند معتبر را از روی شفافیت اطلاعات تغذیهای، ذکر دقیق گرم پروتئین، لیست مواد و هشدارهای آلرژن میشناسند، نه صرفاً تبلیغ. اگر مسابقه میدهید، به استانداردهای ضددوپینگ و گواهیهای شخص ثالث (عدم آلودگی به مواد ممنوعه) توجه کنید.
۷) بودجه و پایبندی
بهجای جابهجایی مداوم بین طعمها و برندها، محصولی را بیابید که هم مزهاش برایتان پذیرفتنی است و هم هزینهی هر گرم پروتئین در آن معقول است؛ پایبندیِ چندماهه در نهایت مهمتر از تغییرات پیدرپی است. برنامه غذا/تمرین را محور قرار دهید و مکمل را در خدمت آن تنظیم کنید.
روش مصرف و زمانبندی
هدف از زمانبندی «پروتئین بدنسازی» این است که دریافت روزانهٔ شما کافی، منظم و متناسب با تمرین باشد؛ نه اینکه صرفاً بعد از تمرین یک شیک بزرگ بخورید و باقی روز کمپروتئین باشید. برای اغلب اهدافِ قدرت و عضلهسازی، مجموع دریافت روزانهٔ پروتئین باید با وزن بدن، شدت تمرین و انرژی کل روزانه همخوانی داشته باشد. قاعدهٔ کاربردی این است که پروتئین روزانه را در ۳ تا ۵ وعدهٔ تقریباً مساوی پخش کنید تا در هر نوبت، محرک لازم برای سنتز پروتئین عضله فراهم شود؛ مکمل فقط کارِ «رساندن سهم وعده» را آسان میکند، نه اینکه جای غذای کامل را بگیرد.
چقدر در روز؟
نیاز پروتئین، فردبهفرد متفاوت است و به هدف (حفظ، افزایش حجم یا کات)، ترکیب بدنی و بار تمرین بستگی دارد. در برنامههای مقاومتی، بسیاری از ورزشکاران با سهم بالاتر از متوسط رژیم عمومی نتیجه میگیرند، اما زیادهروی لزوماً بهتر نیست؛ اگر کالری کلی یا کیفیت وعدهها مناسب نباشد، صرفاً اضافهکردن پودر پروتئین نتیجهٔ دلخواه را نمیدهد. منطق علمی این است: کلِ روزانه را متناسب با هدف ببندید و سپس ببینید چهقدر از آن را نمیتوانید از غذا تأمین کنید—فاصله را با مکمل پر کنید.
در هر وعده چقدر؟
بهجای تمرکز وسواسگونه روی اعداد ثابت، سهم معقول هر وعده را ملاک بگیرید: چیزی در حدود یک «پیمانهٔ مؤثر» برای افراد با جثهٔ متوسط، یا اندکی بیشتر/کمتر برحسب وزن و ترکیب بدنی. اگر قدری تجربه دارید، میتوانید سهم هر وعده را با شدت تمرین همان روز تطبیق دهید: روزهای تمرین پرفشار، یک وعدهٔ پرپروتئینتر بلافاصله پس از تمرین مفید است و باقیِ سهم روز بین وعدههای دیگر پخش میشود.
قبل و بعد از تمرین
- پس از تمرین: یک شیک سهلالهضم (وی کنسانتره/ایزوله) میتواند «پنجرهٔ راحتی» بسازد؛ یعنی پروتئین در دسترس قرار بگیرد و شما برای وعدهٔ کامل، زمان پیدا کنید. حضور کمی کربوهیدرات (از میوه/شیر/نوشیدنی ساده) به ریکاوری گلیکوژن کمک میکند.
- قبل از تمرین: اگر چند ساعت از آخرین وعده گذشته، یک میانوعدهٔ سبک با پروتئین قابلهضم (یا نصف پیمانهٔ رقیق) انرژی تمرین را بهتر میکند. اگر معدهٔ حساسی دارید، فاصلهٔ ۶۰–۹۰ دقیقهای را رعایت کنید.
پیش از خواب
در فاصلههای طولانی بدون غذا (مثلاً شب)، یک منبع آهستههضم مثل کازئین یا یک وعدهٔ غذایی کاملِ پروتئینی میتواند سطح اسیدهای آمینه را پایدارتر نگه دارد. این توصیه برای افرادی که شیفت تمرین عصرگاهی دارند یا صبحها فرصت صبحانهٔ کامل ندارند، کاربردی است.
هیدراتاسیون و مخلوطسازی
شیک غلیظ الزاماً بهتر نیست. اگر با نفخ یا سنگینی روبهرو میشوید، رقیقتر کنید، آهسته بنوشید و بهجای آب یخ از آب خنک معمولی استفاده کنید. در روزهای تمرین پرفشار، آب کافی در کنار الکترولیتها به تحمل گوارشی و ریکاوری کمک میکند.
پروتئین بدنسازی در «حجم» و «کات»
در دورهٔ حجم، اولویت با مازاد انرژی کنترلشده و تمرین پیشرونده است؛ پروتئین روزانه را متناسب با وزن و شدت تمرین تنظیم کنید و سهم آن را بین وعدهها پخش کنید تا «تحریکهای مکررِ سنتز پروتئین» داشته باشید. در دورهٔ کات، چون کالری محدود است، پروتئین کمی **بالا»تر میآید تا از تودهٔ خالص حمایت شود؛ مکمل در این مرحله بیشتر نقش «حاشیهٔ اطمینان» دارد تا کمبود پروتئین واقعی رخ ندهد. در هر دو سناریو، کیفیت خواب، مدیریت استرس و آهنگ پیشروی وزنهها تعیینکنندهاند—مکمل جای آنها را نمیگیرد.
برای گیاهخواران و افراد با عدمتحمل لاکتوز
اگر محصولات لبنی برای شما مناسب نیست، ایزولهٔ وی کملاکتوز یا گزینههای بدون لبنیات (سویا/نخود/برنج یا بلِندهای گیاهی) را ببینید. در پروتئینهای گیاهی، برچسب را برای گرم پروتئین واقعی بخوانید و اگر هضم برایتان چالش است، به سراغ فرمولهایی با آنزیمهای گوارشی افزوده بروید. ترکیب منابع گیاهی یا انتخاب بلِند به تکمیل پروفایل اسیدهای آمینه کمک میکند؛ در نهایت، پایبندی و تحمل از نام منبع مهمتر است.
آیا لازم است پروتئین را با کراتین/بتاآلانین ترکیب کنم؟
این ترکیب «اجباری» نیست، اما رایج است: پروتئین، سوختِ ترمیم و سازندگی را میدهد و کراتین در بسیاری از افراد توان خروجی تمرین را بالا میبرد؛ بتاآلانین بیشتر در تمرینات طولانی/پرسوزش سودمند گزارش میشود. اگر از این مکملها استفاده میکنید، زمانبندی منعطف است—با یا بدون شیکِ پس از تمرین. معیارهای اصلی، تحمل فردی، سادگی برنامه و بودجه است؛ اگر ورزشکار رقابتی هستید، برچسبها را برای گواهیهای ضددوپینگ بررسی کنید.
ایمنی، تداخلات و موارد منع مصرف
پروتئین بدنسازی برای اغلب افراد سالم در مقادیر متعارف ایمن است؛ بااینحال، ایمنی نهایی تابع دوز روزانه، وضعیت کلیه/کبد، آلرژیها و ترکیبات افزوده (شیرینکنندهها، طعمدهندهها) است. اگر بیماری کلیوی/کبدی دارید، یا تحت رژیمهای پزشکی خاص هستید، دربارهٔ سطح دریافت پروتئین با پزشک/داروساز هماهنگ شوید. خانمهای باردار/شیرده و افرادِ نوجوان ورزشکار نیز بهتر است برنامهٔ پروتئینی خود را نسخهمحور تنظیم کنند.
عوارض قابلمشاهده (معمولاً خفیف و گذرا): احساس پُری معده، نفخ، تغییرات اجابت مزاج یا حساسیت پوستی/دهانی به برخی طعمدهندهها. راهکارها: رقیقتر کردن شیک، آهسته نوشیدن، تقسیم دوز، تغییر نوع منبع (مثلاً از کنسانتره به ایزوله یا گیاهی) و آزمون چند طعم/برند تا به ترکیب سازگار برسید. اگر علائم شدید یا پایدار بود، مصرف را متوقف و ارزیابی پزشکی بگیرید.
تداخلها و احتیاطها:
- داروهای خاص و وضعیتهای پزشکی: اگر رژیم محدودپروتئین دارید (بهدلایل کلیوی/کبدی) یا چند دارو میگیرید، کل پروتئین روزانه را با نسخه تنظیم کنید؛ مکمل را بر همان اساس کموزیاد کنید.
- آلرژیها: در عدمتحمل لاکتوز، ایزولهٔ وی یا منابع فاقد لبنیات را بررسی کنید؛ در حساسیت به سویا، از بلِندهای گیاهی بدون سویا استفاده کنید.
- شیرینکنندهها/قند افزوده: اگر هدف شما کات یا کنترل انرژی است، برچسب را برای قندهای افزوده و سدیم بخوانید؛ طعم خیلی شیرین لزوماً به معنی محصول بهتر نیست.
برچسبخوانیِ ایمن: بسته به هدف و بودجه، به گرم پروتئین واقعی در هر پیمانه، تعداد پیمانه در هر بسته، آلرژنها، مقدار کربوهیدرات/چربی و وجود آنزیمهای گوارشی دقت کنید. اگر همزمان چند محصول میگیرید (مثلاً گِینِر یا بار پروتئینی)، جمع پروتئین روزانه و کالری کل را کنترل کنید تا از محدودهٔ هدف خارج نشوید.
برندها و اصالت کالا
بازار «پروتئین بدنسازی» بسیار متنوع است و نامهای متعدد داخلی/خارجی دیده میشود. هدف از اشاره به برندها صرفاً راهنمایی بیطرفانه برای مقایسه برچسبها است، نه تبلیغ. هنگام خرید، به شفافیت جدول تغذیهای (گرم پروتئین واقعی در هر سروینگ و بهازای ۱۰۰ گرم)، لیست مواد، هشدار آلرژنها (لاکتوز/سویا/گلوتن)، تاریخ انقضا، شماره سری ساخت و امکان استعلام اصالت توجه کنید. اگر مسابقه میدهید، وجود گواهیهای طرفسوم/ضددوپینگ امتیاز مهمی است. در نهایت، اصالت و شفافیت برچسب از «محل تولید» مهمتر است؛ محصولی را برگزینید که اطلاعات را روشن و قابل راستیآزمایی ارائه کند.
نکتهٔ عملی: اگر عدمتحمل لاکتوز دارید، «وی ایزوله» یا گزینههای بدون لبنیات (سویا/نخود/برنج) را بررسی کنید؛ اگر طعم خیلی شیرین اذیتتان میکند، سراغ فرمولهایی با شیرینکنندهٔ کمتر بروید. از مقایسههای «پرفروشترین/جدیدترین» فقط برای غربال اولیه استفاده کنید؛ تصمیم نهایی را بر پایه کیفیت ترکیب، پروتئین خالص و تحمل گوارشی بگیرید.
قیمت و خرید پروتئین بدنسازی
اختلاف قیمتها معمولاً از این عوامل میآید: منبع پروتئین (وی/کازئین/تخممرغ/گیاهی)، شدت فرآوری (ایزوله معمولاً گرانتر از کنسانتره است)، درصد پروتئین واقعی، مواد افزوده (آنزیمهای گوارشی، ویتامین/مینرال)، وزن خالص/تعداد سروینگ و اعتبار استانداردها. برای مقایسهٔ منصفانه، معیار را «قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص» بگذارید نه صرفاً قیمت قوطی؛ این کار محصولات حجیم اما کمپروتئین را کنار میزند. سپس تحمل/هدف را لحاظ کنید: ایزوله برای افراد حساس به لاکتوز، بلِندها برای میانوعدههای پایدار و کازئین برای شب.
در فروشگاههای آنلاین میتوانید ابتدا «کارایی» (حجم، ریکاوری، کات) را فیلتر کنید، بعد اندازهٔ بسته و تعداد پیمانه را با دورهٔ تمرین خود هماهنگ نمایید و در نهایت بر اساس بودجه، گزینهٔ مناسب را برگزینید. اما به ادعاهای کلی بسنده نکنید؛ برچسب پروتئین و ترکیبات را خطبهخط بخوانید و به اصالت کالا پایبند بمانید.
سوالات متداول پروتئین بدنسازی
۱) پروتئین بدنسازی دقیقاً چه کمکی میکند؟
شکاف دریافت روزانه را پر میکند تا سنتز پروتئین عضله، ترمیم ریزآسیبها و ریکاوری بهتر پیش برود. جای غذا را نمیگیرد؛ وقتی برنامهٔ غذایی/زمانبندی محدود است، دسترسی به پروتئین کامل را سادهتر میکند.
۲) وی کنسانتره بهتر است یا ایزوله؟
ایزوله معمولاً لاکتوز و چربی پایینتری دارد و «پروتئین بر گرم» بالاتری میدهد؛ برای حساسیتهای خفیف به لاکتوز گزینهٔ تمیزتری است. کنسانتره اقتصادیتر و برای اغلب افراد کافی است—انتخاب نهایی را با تحمل و بودجه بسنجید.
۳) کازئین چه زمانی مفیدتر است؟
هضم آهسته دارد؛ در فاصلههای طولانی بدون غذا (مثلاً شب) یا بهعنوان میانوعدهٔ سیرکننده گزینهٔ مناسبی است و میتواند سطح اسیدهای آمینه را پایدار نگه دارد.
۴) پروتئین گیاهی برای عضلهسازی کافی است؟
بله، بهشرطی که پروفایل اسیدهای آمینه کامل شود (سویا یا بلِند نخود/برنج). به «گرم پروتئین واقعی» و وجود آنزیمهای گوارشی توجه کنید تا هضم بهتر شود.
۵) چطور بفهمم یک پیمانه واقعاً چند گرم پروتئین دارد؟
وزن پیمانه با «گرم پروتئین» برابر نیست. جدول تغذیهای را بخوانید و نسبت پروتئین به ۱۰۰ گرم پودر و قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص را ملاک مقایسه بگذارید.
۶) بهترین زمان مصرف کِی است؟
مهمتر از «یک زمان طلایی»، تقسیم روزانه در ۳–۵ وعده است. پس از تمرین یک شیک سهلالهضم مفید است؛ پیش از خواب، کازئین یا وعدهٔ پروتئینی کامل کمک میکند.
۷) همراه کربوهیدرات مصرف کنم یا خالص؟
پس از تمرین، ترکیب مقدار کمی کربوهیدرات با پروتئین، ریکاوری گلیکوژن را تسهیل میکند. خارج از تمرین، طبق هدف (حجم/کات) و بودجهٔ کالری تصمیم بگیرید.
۸) آیا پروتئین باعث چاقی میشود؟
خیر؛ افزایش وزن تابع «کالری کل» است. پروتئین سیرکننده است و در کات کمککننده، اما اگر با قند افزوده/شیرینکنندهٔ زیاد یا کالری مازاد همراه شود، میتواند افزایش وزن ایجاد کند. برچسب را بخوانید.
۹) چند گرم در روز لازم دارم؟
نیاز، هدفمحور است. ابتدا کل پروتئین روزانه را با توجه به وزن/شدت تمرین میبندید، سپس فاصلهٔ «غذا تا هدف» را با پودر پر میکنید؛ زیادهروی بدون برنامه ارزشافزوده ندارد.
۱۰) شیک غلیظتر بهتر است؟
نه لزوماً. اگر نفخ/سنگینی دارید، رقیقتر کنید و آهسته بنوشید. تحمل گوارشی و پایبندی بلندمدت مهمتر از غلظت شیک است.
۱۱) با کراتین یا بتاآلانین ترکیب کنم؟
اجباری نیست، اما رایج است. پروتئین نقش سازندگی دارد؛ کراتین توان تمرین را در بسیاری بالا میبرد. زمانبندی انعطافپذیر است؛ معیار، تحمل، سادگی برنامه و بودجه است.
۱۲) به چه حساسیتهایی باید دقت کنم؟
لاکتوز (در کنسانتره)، سویا (در برخی گیاهیها)، شیرینکنندههای قوی. اگر آلرژی دارید، خط مواد و هشدار آلرژن را دقیق بخوانید و گزینهٔ سازگار را انتخاب کنید.
۱۳) برای خانمها نکتهٔ خاصی هست؟
اصول یکسان است: کف پروتئین کافی، تقسیم در روز، انتخاب بر اساس تحمل و هدف. اگر باردار/شیرده هستید، برنامهٔ پروتئینی را نسخهمحور تنظیم کنید.
۱۴) در دورهٔ حجم چه کنم؟
مازاد انرژی کنترلشده، تقسیم پروتئین در وعدهها و شیک پس از تمرین. معیار، پیشروی بار تمرین و خواب کافی است—مکمل جای اینها را نمیگیرد.
۱۵) در دورهٔ کات چطور؟
پروتئین کمی بالاتر میآید تا از تودهٔ خالص حمایت شود؛ قند افزوده و کالری مایع را محدود کنید و پایبندی غذایی را مقدم بر تنوع طعمها بگذارید.
۱۶) چطور از اصلبودن محصول مطمئن شوم؟
به مجوز، تاریخ، سری ساخت، کیفیت چاپ، پلمب و راههای استعلام اصالت توجه کنید. از فروشگاههای معتبر با فرآیند کنترل اصالت خرید کنید.
۱۷) سفیدهٔ تخممرغ یا وی؟
هردو کاملاند؛ سفیده بدون لاکتوز است و برای حساسها عالی. وی سریعهضمتر است و معمولاً طعمپذیرتر. انتخاب را با تحمل گوارشی و دسترسی/قیمت بسنجید.
۱۸) نقش «بلِند»ها چیست؟
ترکیب سریعهضم (وی) و آهستههضم (کازئین) سطح اسیدهای آمینه را چندساعتی پایدار میکند و برای میانوعدهٔ کامل مناسب است؛ نسبت منابع را روی برچسب بررسی کنید.
۱۹) آیا به توصیهٔ مربی/پزشک نیاز دارم؟
اگر بیماری خاص/دارو دارید یا برای رقابت آماده میشوید، بله؛ انتخاب نوع/دوز و بررسی آلرژنها با متخصص خطا را کم میکند.
۲۰) از کجا شروع کنم؟
اگر تازهکارید و عدمتحمل ندارید، وی کنسانترهٔ شفاف و اقتصادی نقطهٔ شروع خوبی است. سپس با تجربهٔ شخصی، به ایزوله/کازئین/گیاهی یا بلِند تغییر دهید.
حالا که معیارهای انتخاب، زمانبندی، ایمنی و خرید را میدانید، فهرست محصولات را بر اساس منبع پروتئین، درصد پروتئین واقعی، تحمل لاکتوز/سویا و بودجه فیلتر کنید. برچسب را دقیق بخوانید، قیمت بهازای هر گرم پروتئین خالص را مقایسه کنید، و اگر دارو/بیماری دارید، انتخاب را با پزشک/داروساز هماهنگ کنید.
برای خرید محصولات این دسته بندی، از همین صفحه اقدام کنید و برای دیدن مجله دارویابی کلیک کنید.
برای دیدن دیگر محصولات مکمل بدنسازی به صفحات مربوطه مراجعه کنید.
در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد محصول و یا نحوه خرید محصول با مراجعه به صفحه تماس با ما سوالات خود را مطرح کنید. همچنین برای اطلاع از تخفیف ها و پر فروش ترین محصولات میتوانید به این صفحات مراجعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر از داروخانه آنلاین دارویابی میتوانید به صفحه درباره ما مراجعه کنید.
